Göbek Yağlarını Eritmek Için Bitkisel Yağlar
Göbek eritmek için en hızlı ve etkili yollar neler? (Düz bir karın için atılacak 5 adım)
Göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmak ve düz bir karına sahip olmak için çözüm arayanların sayısı bir hayli fazla. Göbek yağlanmasından muzdarip olanların yanıtını aradığı soruların başında ise “Göbek eritmek için en hızlı ve etkili yollar nelerdir?” sorusu geliyor. Çünkü göbek yağlanması sadece estetik sorun yaratmakla kalmıyor, karaciğer yağlanması gibi ciddi sağlık sorunlarının da belirtisi veya sonucu olabiliyor.
Çok sayıda kişinin ortak sorunu olan göbek yağlanması en çok da “elme tipi” vücuda sahip olanların canını sıkıyor. Fazla kilolarından kurtulmak için diyet ve egzersiz yapan bazı insanlar ise normal kiloya indikten sonra bile göbek bölgesindeki yağların bir türlü gitmediğinden yakınıyor.
Karın bölgesindeki yağlanmanın birçok sebebi olduğunu belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Ömür Karamahmut, “Genetik, yaşam tarzı, stres, şeker tüketimi, bazı ilaçlar, hormonal değişiklikler, yetersiz protein tüketimi, yanlış diyetler, yetersiz uyumak karında yağlanma yapabilir. Göbek bölgesi yağlanması polikistik over sendromu veya besin alerjisinin belirtisi olabileceği gibi karaciğer yağlanmasına sebebiyet vererek insülin metabolizmasını bozar ve şeker hastalığına da zemin sağlar. Kolesterol, yüksek tansiyon, kalp-damar rahatsızlıkları da göbekte yağlanmanın sonucu olarak başlar. Aynı zamanda fıtık ve inme de yağlanma sonucu olabilir” değerlendirmesinde bulundu.
ERKEKLERDE 94, KADINLARDA 80 CM ÜZERİ RİSKLİ
Erkeklerde bel çevresinin 94 cm ve üzerinde olması sağlık açısından riskli, cm ve üzeri yüksek riskli, kadınlarda, 80 cm üzeri riskli, 88 cm ve üzeri ise yüksek riskli olarak kabul ediliyor.
“Bel çevrenizi mezura yardımı ile ölçebilirsiniz. Ayakta dik bir şekilde durup mezuranın başlangıcını göbek deliğinize sabitleyin. Hafifçe belinize sarın ve nefes verin. Bu esnada mezuranın iki ucunu birleştirin” diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Karamahmut, karın yağlarını eritmenin yollarını monash.pw’ye anlattı, göbek yağlarından kurtulup, düz bir karına sahip olmak isteyenlerin en sık sorduğu soruları şöyle yanıtladı:
- Göbek bölgesindeki yağlanmadan kurtulmak ve göbek eritmek için en hızlı ve etkili yöntemler nelerdir?
En etkili yöntem; öncelikle diyeti düzenlemek ve daha sağlıklı bir beslenme modeline sahip olmaktır. Diyetinizde karın bölgenizdeki yağlanmaya hafifletecek besinlere yer verin. Fiziksel aktivitenizi arttırın ve karın bölgesine yönelik egzersizler yapın. Günde 8 saat uyumaya özen gösterin. En önemlisi stresten uzak durmaya çalışın. Stres, yağ yapımını arttıran kortizol hormonunu uyararak yağ salınımını arttırır.
- Göbek eritmek için nasıl bir diyet uygulamak gerekir?
Proteinden zengin ve lif içeriği yüksek besinler tercih edilmeli. Bu şekilde daha tok hissedilir. Alkolden, trans yağlardan uzak durulmalı. Diyette süt ürünleri, yumurta, yağsız et, beyaz et, balık, sebzeler ve meyvelere yer verilmeli. Kan şekerini hızlı yükselten basit karbonhidratlar tüketilmemeli. Örneğin beyaz pirinç kan şekerini hızlı yükseltirken, siyah pirinç kana daha yavaş karışır. Şekerli gıdalardan uzak durulmalı. Meyve şekerinin früktoz olduğu unutulmamalı ve meyve dozunda tüketilmeli.
- Göbek eritme kürleri işe yarıyor mu?
Spesifik göbek eritme kürü olmamakla birlikte diyette yağ yakımını hızlandırmaya yönelik besinler tercih edilerek ve sporla desteklenerek göbek bölgesi daha düz bir görünüme kavuşturulabilir. Beslenmede; yeşil çay, yaban mersini, elma sirkesi, Hindistan cevizi yağı, avokado, muz gibi yağ yakımına yardımcı besinlere yer verilebilir.
- Göbek eritmek için hangi spor veya egzersizleri önerirsiniz?
Yürüyüş, bisiklet ve diğer kardiyo hareketleri yağ yakımının artmasına yardımcıdır. Bunun yanında karın hareketleri bu bölgedeki kas kitlesinin artmasına katkı sağlar. Mekik, plank, crunch gibi egzersizler kas yapılanmasına yardım eder.
- Evde göbek eritmek için yapılabilecekler nelerdir?
Evde plank yapılabilir. Ayva göbeği dediğimiz görüntünün düzelmesine yardımcı olur. Aynı zamanda güvenli bir harekettir. Bel kaslarına da yardımcı olur. Crunch ve mekik de evde kolay yapılabilecek hareketlerdendir.
- Erkeklerde ve kadınlarda göbek yağlarından kurtulmak ve göbeği eritmek için uygulanacak yöntemler farklılık gösterir mi?
Hayır. Fakat başta hormonların verdiği sebepten dolayı kadınların yağ oranları erkeklerden fazla olmaktadır. Bu anlamda diyetlerinde harcamaları gereken kalori miktarı biraz daha fazla olmalıdır.
- Hem göbek yağlarından kurtulmak hem de ideal kiloya sahip olmak için yaşam tarzı nasıl olmalıdır?
· Öncelikle sistemli bir yaşam tarzı olmalı.
· Uyku çok önemli. En az 8 saat uyunmalı.
· Diyet düzenine özen göstermeli, tam tahıllı, içerisinde sebze ve meyvelerin olduğu, protein içeriği yüksek sağlıklı öğünler tüketilmeli.
· Spor yaşam tarzı haline getirilmeli.
· Stres hayatın her anında var ama mümkün olduğunca stresten uzaklaşılmalı. Spor, stresten uzaklaştıran ve mutluluk hormonlarının salgılanmasını sağlayan güzel bir destek olabilir.
- Göbek eritmek için size en çok sorulan sorular ve sizin verdiğiniz yanıtlar nelerdir?
- Aç karnına limonlu su içmek göbek yağlarımı eritir mi?
- Hayır.
- Sirke içmek yağları eritir mi?
- Hayır.
- Karın egzersizleri çalışsam göbek yağlarım erir mi?
- Hayır, sadece kas kitlesi artar ama yağlar aynı şekilde kalır. Bunun için diyet yapılması gerekir, göbek bölgesindeki yağların yüzde 80’i diyet ile giderilir.
- Göbek eritme kemeri işe yarıyor mu?
- Daha çok spor salonlarında bulunan “göbek eritme kemeri”ni takıp terleyince göbek yağlarının eriyeceği yönünde bir trend var ama bu yöntem göbek eritmez sadece göbek bölgesinde incelme olabilir. Ama yağ göbeğin üzerinde kalır, göbekteki yağları eritmenin yolu da diyetle desteklemekten geçer.
- Göbek yağlarından diyet ve egzersizle kurtulduktan sonra bu durumu korumak ve kilo kontrolü için neler yapılmalı?
Kiloyu korumak için bu beslenme tarzını yaşam standardı haline getirmek gerekir. Spora ve diyete özen göstermeye devam edip arada kendinizi ödüllendirmek için kaçamaklar yapabilirsiniz. Ancak kilo kontrolünde kalıcılığı sağlamanın, uyguladığınız yöntemlerin de kalıcılığı ile var olabildiğini unutmamalısınız.
SAĞLIK HABERLER&#x;
Göbek Eritme: En Etkili Doğal ve Medikal Yöntemler
Göbek bölgesindebiriken yağlanma problemi pek çok kişinin ortak sorunu&#; Göbek yağı eritme için yapılan kardiyo egzersizleri, spor salonunda saatler geçirmek, özel diyetler uygulamak, medikal yöntemler hatta plastik cerrahiye başvurmak gibi birçok yolu deneyebiliyor, buna özel yöntemleri keşfetmek için saatler harcıyoruz.
Hareketsiz yaşam, daha pratik göründüğü için sıkça fast food gıdalar tüketme, alkol kullanımı gibi pek çok alışkanlığımız göbek yağlarının daha da inatçı hale gelmesine neden oluyor. Hem sağlık açısından hem de estetik görünüm açısından olumsuz etkileri bulunan göbek yağları çoğu zaman psikolojiyi de olumsuz etkiler.
Kilo vermek genel olarak çaba, emek ve irade gerektiren psikolojik ve fiziksel olarak biraz zorlayıcı bir süreç. Özellikle göbekyağlarını eritmek ise daha da zorlayıcı olabiliyor. Neyse ki; göbek bölgesinde biriken yağlardan kurtulmak istediğimizde bize yardımcı olacak pek çok yol mevcut.
Göbek yağı eritme yöntemleri
Göbeklenme problemi yaşadığımızda &#;göbek yağları nasıl erir?&#; sorumuz için karşılaştığımız cevaplar aslında pek çok farklı alternatif yol sunuyor. Göbek yağı eritmek için çeşitli kürlerden, özel diyet programlarından, göbek eriten hareketlerden, bölgesel yağ yakma egzersizlerinden ve medikal yöntemlerden destek alabiliyoruz. Göbek eriten yöntemler arasından kendimize uygun olanı seçmek için hepimizin farklı kriterleri var. Kimimiz yağ yakımı için sadece doğal yolları izliyor, kimimiz doğal yollara ek olarak medikal yöntemlere başvuruyoruz.
Kilo verme ya da göbek eritmek için başvurulan yol ne olursa olsun öncelikle size uygun olduğundan emin olmalısınız. Uyguladığınız yöntem ister doğal, ister medikal olsun; mutlaka bu konuda uzman birinden görüş ve yardım almak her zaman daha sağlıklı yoldur. Unutulmamalıdır ki; ancak bu şekilde istenmeyen bir durumla karşılaşmaktan korunabilirsiniz.
Göbek yağı eritme kürleri
Yağ yakma konusunda en kolay ulaşabileceğimiz yardımı gıdalardan alabiliyoruz. Yoğurt ve limon ise; yağ yakımı hızlandırma konusunda en etkili gıdalardan&#; Deneyen kişilerin son derece memnun olduğu ve etkisini gördüğü Prof. Dr. İbrahim Saraçoğlu&#;nun göbek yağı eritmeye yardımcı yoğurt kürü önerisi; yarım limon suyu, 3 çorba kaşığı yoğurt ve 1 çay kaşığı pul biberden oluşuyor.
Yoğurt kürü uygulanırken dikkat edilmesi gereken bazı kuralar var. İlki yatmadan 3 saat önce kürü tüketmek ve sonrasında su dışında hiçbir şey tüketmemek. İkincisi; kürün haftada en fazla 2 gün ve minimum 2 hafta süreyle düzenli uygulanması. Üçüncü olarak; yoğurt kürü yağ yakmanın yanı sıra idrar yoluyla toksin atmayı sağladığı için günde ortalama bardak arasında su içmeye dikkat etmek gerekiyor. Saraçoğlu, bu detoks kürü uygulanırken diyet ve egzersizle desteklenmesini yağ, şeker, un içeren gıdalardan uzak durulmasını tavsiye ediyor.
*Mide ve bağırsak problemi olanları kürü uygulamaması tavsiye ediliyor. Hamile ya da emzirme döneminde olan ya da belirli bir rahatsızlığı bulunan kişilerin bu kürü uygulamadan mutlaka doktoruna danışması gerekiyor.
Göbek yağı eritme hareketleri
Pek çok kişi hafta boyunca yoğun işlerle uğraşırken spor salonunda egzersiz yapmaya fırsat bulamıyor. Evde göbek eritme hareketleri uygulamak bu durumdaki kişiler için en cazip çözüm yolu. Evde de yapılabilecek göbek yağlarını eritmenin kilit hareketleri ise şu şekilde;
Crunches &#; Yarım mekik
Düz bir zemine sırt üstü uzanın ve dizlerinizi kırarak ayak tabanlarınızı yere bastırın. Ellerinizi çapraz şekilde göğsünüze ya da başınızın altına yerleştirin. Kalkmış pozisyonda saniye bekleyin ve tekrar yatın. Yatarken nefes alın ve kalkarken nefes verin. Bu hareket ile karın kaslarını çalıştırarak göbek yağlarını eritmeye başlayabilirsiniz.
Plank egzersizi
Göbek yağlarını eritmenin en zor ama en etkili hareketlerindendir. Yüz üstü uzanırken dirsekler yere konularak eller düz bir biçimde öne bakarken ayaklar uzatılarak parmak ucunda durulur. derin nefes alarak en az 30 saniye bu şekilde durulur.
Flutter Kicks
Sırt üstü yere uzanın. Ellerinizi başınızın arkasında bir birleştirin ve omuzlarınızın yerle teması kesilecek şekilde başınızı kaldırın. Bu sırada bacaklarınızın yerle temasını keserek 15 cm kadar yukarı kaldırın. Sağ bacağı biraz daha yukarı kaldırıp diğer bacağınızla aynı seviyeye indirin. Aynı hareketi sol bacağınız için de tekrar edin.
Göbek yağı eritme diyeti
Diyet reçeteleri konusunda genel kilonuz ve yerleşmiş bölgesel kilonuz oldukça önemlidir. Bu sebeple diyet programları, kişinin yağ oranı, metabolizma hızı, günlük hareket alışkanlığı baz alınarak kişiye özel olarak hazırlanmalıdır. Diyet uygulayarak göbek eritmeye karar verdiğinizde mutlaka bir uzmana başvurup, danışmanlık hizmeti almanız en doğru yoldur. Vücudunuzun özellikleri dikkate alınmadan uygulanan basma kalıp hazır diyet listeleri metabolizmanızı bozarak çeşitli sağlık sorunlarına karşı savunmasız kalmanıza neden olabilir.
Göbek eritmede en iyi medikal yöntemler
Cerrahi yöntemlerden kaçınanlar için en zahmetsiz ve etkili yollardan birisi göbek eritmek için medikal yöntemlere başvurmaktır. Soğuk lipoliz, G5 ve iğneli lipoliz alternatifleri göbek eritmeye yardımcı medikal yöntemler arasında en etkilileridir.
Soğuk Lipoliz ile göbek yağı eritme
Soğuk lipoliz, yağ hücrelerinin -5 / derece arasında soğutulup, vücuttan atılmasını sağlar. İşlemin güzel yanı bu soğutma işleminden ya dokuları dışında hiçbir dokunun etkilenmemesidir. Vakumlama prensibine dayalı çalışan soğuk lipoliz, soğuttuğu yağ hücrelerini sonrasında ısıtarak şok etkisiyle deforme eder. Soğuk lipoliz göbek bölgesinin yanı sıra kol, bacak, kalça, basen ve sırt kısmında sütyen çizgisi bölgelerine de uygulanabilir ve 16 cm&#;e varan incelme sağlayabilir.
Ağır karaciğer ve böbrek hastalığı, göbek fıtığı, soğuk ürtikeri hastalığı, kanser ve AIDS hastalığı, kontrolsüz şeker hastalığı, kan protein düşüklüğü hastalığı, sedef ve vitiligo gibi cilt hastalıkları, kalp damar hastalığı ya da kalp pili bulunan kişilere ve hamilelik ve emzirme dönemlerinde uygulanamaz.
G5 masajı ile göbek yağı eritme
G5, özel tasarlanan, her cilt tipine uygun başlıkları aracılığıyla ritmik titreşimler ve itme kuvveti uygulayan bir masaj cihazıdır. El yordamıyla yapılan masajlara oranla 10 kat daha etkili ve güçlüdür. Uygulama bölgesi üzerinde titreşim ve itme kuvveti uygulayan G5 masajı, selülit tedavilerinde ve bölgesel zayıflamada uzun yıllardır kullanılan bir yöntemdir.
İğneli lipoliz ile göbek yağı eritme
Vücudun birkaç spesifik bölgesinde (çene altı (gıdı) boyun, kol, karın, sırt, kalça ve bacak) oluşan yağlanma ve şekil bozukluğu problemlerinin enjeksiyon yöntemi ile giderilmesini sağlar. İğneli lipoliz, 30 Gauge&#;lik (çok ince uçlu) iğneler ile derinin mm altına, insan vücudunda sentezlenen fosfotidikolin enjeksiyonu şeklinde uygulanır. Diyet ve egzersiz programlarına direnç gösteren bölgesel yağ hücrelerini başaralı şekilde yok ederek ameliyatsız bölgesel incelme sağlar. hafta aralıklar uygulanan tedavi, hedef yağ kitlesinin hacmine göre değişmekle birlikte seans arasında önerilebilir.
Bölgesel zayıflama ve göbek eritmede kullanılan medikal yöntemlerle ilgili merak ettiğiniz detaylar hakkında bize ulaşabilir, uzmanlarımızdan geniş kapsamlı bilgi edinebilirsiniz.