Regl Ağrısına Iyi Gelen Yoga Hareketleri

Adet ağrıları kadınların yumurtlama döneminde görülen rahatsız edici bir durumdur. Bunun her ay tekrarlanması ve her ay aynı ağrıyı çekmeleri kişinin hem psikolojik hemde günlük yaşantısını olumsuz olarak etkilemektedir. Biliyorum kişi adet iken yapacağı en son şey egzersiz olabilir fakat ağrılarınızı egzersizle azaltmamız mümkündür. Bugünkü yazımda sizlere adet ağrısına iyi gelen egzersizler nelerdir bunlardan bahsetmek istiyorum.

Regl Dönemi İçin Egzersiz Önerileri

1. Köprü kurma egzersizi

Sırt üstü uzanın ayak tabanı yere temas edecek şekilde dizlerinizi kendinize doğru çekin. Ardından kalçanızı yukarıya doğru kaldırın ve yavaşça indirin. Bunu da tekrar olacak şekilde yapalım. Bu egzersiz pelvik taban ve alt karın bölgesindeki ağrınızı hafifletmesinde yardımcı olacaktır.

1. Yürüyüş

Yürüyüşü günde dakika olacak şekilde yapabilirsiniz. Regl kramplarını ve ağrılarının hafifletilmesinde yardımcı olacaktır. Yürüyüş ile aynı zamanda stresinizi azaltabilirsiniz.

1. Karın masajı

Ellerinizle karın bölgenize dairesel hareketlerle masaj yapabilirsiniz. Sıcak su torbanız varsa masaj sonrasında karın bölgenize dakika boyunca da sıcak su torbası koyabilirsiniz.

1. Bacakları göğse çekme hareketi

Sırt üstü uzanın ellerinizle önce bir dizinizi kendinize doğru çekin birkaç saniye bekledikten sonra bırakın 10 kez tekrarladıktan sonra diğer diziniz içinde çekip bırakın. Gün içerisinde kez tekrarlayabilirsiniz.

1. Yoga ve pilates

Stresi ve ağrıyı azaltmanın en etkili yöntemlerinden birisi de yoga ve pilatestir. Regl dönemi öncesinden başlanması daha iyi olabilir adet iken oluşabilecek kramplar ve sancıları en aza indirebilir.

Adet döneminde egzersiz yapan kişilerin yapmayan kişilere oranla daha az sancı çektiği görülmüş bunun sebebi tam olarak bilinmemekle beraber egzersizin vücuda endorfin salgılanması nedeniyle kişide ağrı az görülebiliyor.

Adet Ağrılarını Artıran Faktörler

1. Sigara
2. Yanlış beslenme
3. Fazla kilo
4. Stres, depresyon ve anksiyete gibi faktörler adet sancınızı arttırabilir.

Şunlara da göz atın;

1. Popo nasıl büyütülür?
2. Burpee egzersizinin faydaları
3. Göbek eritme hareketleri
4. Masa başı çalışanlar için egzersizler
5. Bacak sıkılaştırma egzersizleri

HTHayat ekibi olarak haber değeri taşıyan, herkesin kendine dair bir şeyler bulacağı içerikleri sizlere ulaştırmak için çalışıyoruz. İçeriklerimiz ile ilgili eleştiri, görüş, yorumlarınız bizler için çok önemli. Fakat karşılıklı saygı ve yasalara uygunluk çerçevesinde oluşturduğumuz yorum platformlarında daha sağlıklı bir tartışma ortamını temin etmek amacıyla ortaya koyduğumuz bazı yorum ve moderasyon kurallarımıza dikkatinizi çekmek istiyoruz. Sayfamızda Türkiye Cumhuriyeti kanunlarına ve evrensel insan haklarına aykırı yorumlar onaylanmaz ve silinir. Okurlarımız tarafından yapılan yorumların, (yorum yapan diğer okurlarımıza yönelik yorumlar da dahil olmak üzere) kişilere, ülkelere, topluluklara, sosyal sınıflara ırk, cinsiyet, din, dil başta olmak üzere ayrımcılık unsurları taşıması durumunda editörlerimiz yorumları onaylamayacaktır ve yorumlar silinecektir. Onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisinde aşağılama, nefret söylemi, küfür, hakaret, kadın ve çocuk istismarı, hayvanlara yönelik şiddet söylemi içeren yorumlar da yer almaktadır. Suçu ve suçluyu övmek, Türkiye Cumhuriyeti yasalarına göre suçtur. Bu nedenle bu tarz okur yorumları da doğal olarak funduszeue.info yorum sayfalarında yer almayacaktır.

Ayrıca funduszeue.info yorum sayfalarında Türkiye Cumhuriyeti mahkemelerinde doğruluğu ispat edilemeyecek iddia, itham ve karalama içeren, halkın tamamını veya bir bölümünü kin ve düşmanlığa tahrik eden, provokatif yorumlar da yapılamaz. Yorumlarda markaların ticari itibarını zedeleyici, karalayıcı ve herhangi bir şekilde ticari zarara yol açabilecek yorumlar onaylanmayacak ve silinecektir. Aynı şekilde bir markaya yönelik promosyon veya reklam amaçlı yorumlar da onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisindedir. Başka hiçbir siteden alınan linkler funduszeue.info yorum sayfalarında paylaşılamaz. funduszeue.info yorum sayfalarında paylaşılan tüm yorumların yasal sorumluluğu yorumu yapan okura aittir ve funduszeue.info bunlardan sorumlu tutulamaz.

Yorum sayfalarında yorum yapan her okur, yukarıda belirtilen kuralları, funduszeue.info’da yayınlanan Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik Sözleşmesi'ni peşinen okumuş ve kabul etmiş sayılır. Bizlerle ve diğer okurlarımızla yorum kurallarına uygun yorumlarınızı, görüşlerinizi yasalar, saygı, nezaket, birlikte yaşama kuralları ve insan haklarına uygun şekilde paylaştığınız için teşekkür ederiz.

Kimilerimiz regl döneminde hiçbir ağrı yaşamazken kimilerimiz ise kendini ağrı kesicilerin ve sıcak su torbalarının kollarına atarlar. Düzenli spor yapan kişiler bile regl dönemlerinde hareketsiz kalmayı tercih edebilir. Bu tamamen anlaşılır bir durum olsa da hareketsizlik, regl sancılarınızın kötüleşmesine neden olabilir. Kısa yoga rutinleri, regl sancınızın hafiflemesini sağlarken vücudunuza giden kan akışını da dengeler. Regl ağrılarınızı kısa süre içerisinde dindirecek yoga hareketlerini araştırdık ve derledik. Eğer siz de her ay ağrı kesicilere koşmaktan sıkıldıysanız doğru yerdesiniz! İşte evde de kolayca yapabileceğiniz, regl sancılarınızı dindirecek yoga pozları&#;

Balasana

Tıpkı bir kedi gibi 4 ayağınızın üzerinde durarak başlayın. Ayak başparmaklarınızı bir araya getirin ve dizlerinizi genişçe açın. Kalçanızı geriye doğru indirin, alnınızı yere yaslayın ve kollarınızı ileriye uzatın.

Salamba Bhujangasana

Ön kollarınız göğsünüzün altında olacak şekilde yüzüstü uzanın. Göğsünüzü yukarı kaldırın, aynı anda ön kollarınızı yere bastırın. Pelvisinizi yerde tutmaya özen gösterin.

Ustrasana

Dizlerinizin üzerine çökün ve dizlerinizi kalça genişliğinde açın. Ellerinizi belinize yerleştirin, ardından topuklarınıza dokunana dek geriye doğru eğilin.

Baddha Konasana

Bacaklarınızı uzatarak oturun. Dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı bir araya getirin. Ellerinizi ayaklarınızın üzerine yerleştirin ve dizlerinizi yanlara doğru serbest bırakın.

Janu Sirsasana

Yere oturun ve bacaklarınızı uzatın. Bir dizinizi bükün, topuğunuzu kendinize doğru çekin. Kollarınızı uzatın ve diğer ayağınızı yavaşça tutun. Hafifçe dizinize doğru kapanın. Aynı hareketi diğer bacağınız için tekrarlamayı unutmayın.

Ardha Matsyendrasana

Bacaklarınızı uzatarak dik bir şekilde oturun. Sağ dizinizi bükün ve sol bacağınızın üzerinden geçirin. Vücudunuzu döndürerek sağ elinizi yere doğru uzatın. Sol kolunuzu bükerek dizinize yerleştirin.

Pigeon pose

Sağ dizinizi bükün ve sol bacağınızı geriye doğru uzatın. Topuğunuzun tavanı göstermesi gerektiğini unutmayın. Ellerinizi önünüze, zemine yerleştirin. Omurganızı esnetin ve göğsünüzü açın. Aynı hareketi diğer bacağınız için tekrarlayın.

Squat pose

Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durun. Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı yere doğru indirin. Avuç içlerinizi bir araya getirin, dirseklerinizi dizlerinizin önüne gelecek şekilde yerleştirin.

Pasasana

Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durun. Çömelin ve ellerinizi arkanızda kenetleyerek vücudunuzun üst kısmını sağa çevirin. Sol kolunuzu dizlerinizin üzerinden geçirin, birkaç nefes boyunca bu pozisyonu koruyun. Aynı hareketi diğer taraf için de tekrarlayın.

Happy baby

Sırt üstü uzanın, dizlerinizi göğsünüze doğru bükün ve ayak parmaklarınızı tutun. Bir yandan diğerine doğru tıpkı bir bebek gibi hafifçe sallanın.

Supta Baddha Konasana

Sırt üstü uzanın, ayak tabanlarınızı bir araya getirerek dizlerinizi bükün, ardından yanlara doğru bırakın. Kollarınızı iki yana uzatabilir ya da karnınızın üzerinde birbirine kenetleyebilirsiniz.

Kaynak: 1