L Karnitin Zararı Var Mı

L-Carnitine vücut tarafından doğal olarak üretilen ve “yağ oksidasyonu” adı verilen süreçle, yağın enerjiye dönüşmesini sağlayan ikincil bir amino asittir. L-carnitine aynı zamanda çeşitli hastalıkların önünü açan “oksidadif stresi” azaltmaya yardımcı bir bileşendir. Basitçe anlatmak gerekirse, vücudumuz L-cantitine’i karaciğer ve böbreklerde üretir, kas, kalp, beyin ve spermde depolar. Vücut tarafından üretilen karnitin miktarı çoğunlukla yeterli olsa da bazı kişilerde, çeşitli nedenlere bağlı olarak carnitine üretimi yeterli olmayabilir veya üretilen carnitine dokulara gerektiği gibi taşınamayabilir. Örneğin anjin ve bazı ilaçların carnitine üretimini olumsuz etkilediği bilinmektedir. Bu amino asit son yıllarda sporcular arasında da oldukça kullanılan ve tercih edilen br takviye noktasına ulaştı. Birçok sporcu bu bileşeni hızlı yağ yakmak için ve kilo vermek için kullanıyor da iyi mi yapıyor? Hazırsanız L-carnitine hakkında her şeyi anlatıyoruz.

L-Carnitine Zayıflatır mı?

L-carnitine takviyeleri, her ne kadar “kilo verme ilacı” olarak pazarlansa da böyle bir etkisi olduğu konusunda yayınlanmış, geniş çaplı bir bilimsel araştırma mevcut değil. Ayrıca yapılan küçük ölçekli araştırmalar L carnitine takviyelerinin kilo kaybını hızlandırmadığı yönünde sonuçlara sahip.

Örneğin yılında “International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism”de sonuçları yayınlanan araştırmada, fazla kilosu bulunan 36 kadına 8 hafta boyunca L-carnitine takviyesi verilmiş. 2 ay sonunda bu amino asidi kullanan grupla ve “placebo” verilen kadınlar arasında kilo farkı oluşmamış.

Hatta, yılında “International Journal for Vitamin and Nutrition”da yayınlanan bir diğer araştırmaya göre L carnitine takviyesi verilen hayvanların, her gün aynı kaloriyi almalarına karşın L carnitine kullanmayan hayvanlara göre daha fazla kilo aldıkları tespit edilmiş. Ancak Maryland Üniversitesi Tıp Fakültesi makalesinde, L carnitine’in yağ kütlesini azaltarak kas kütlesini arttırmaya ve buna bağlı olarak kilo vermeye yardımcı olabileceği belirtiliyor.

Fazla L Carnitine’in Zararları

Günde 3 gram ve 3 gramdan fazla L-carnitine tüketimi mide bulantısı, kusma, mide krampları, ishal ve vücut kokusunun artması gibi yan etkilere neden olabilir. Nadir olmakla birlikte, uzun süre doz aşımı kasların zayıflamasına ve nöbetlere yol açabilir.

Mide Bulantısı ve Kusma: Mide bulantısı ve kusma fazla en yaygın olarak görülen yan etkisidir.

İshal: Günde 5 gramdan fazla L-carnitine takviyesi kullananlar ishal olabilir. İshal hafif seyredebilir ve gün içinde kendiliğinden geçebilir.

Kaşıntı: L-carnitine takviyesi nadir olarak kaşıntıya yol açabilir. Bu yan etki genellikle yüksek dozlarda görülmektedir.

Vücut Kokusu: L carnitine takviyesi kullanmak vücut kokunuzu değiştirebilir. Günde 3 gramdan fazla L carnitine takviyesi alanlarda vücut kokusu artabilir. Doz azaltıldığında koku kendiliğinden ortadan kalkar.

Nöbetler: L carnitine takviyeleri, geçmişinde çeşitli sağlık koşulları nedeniyle nöbet geçiren kişilerde nöbet sıklığını ve şiddetini arttırabilir.

Spor yapanlar için L Carnitine Zararlı mıdır?

Doğru kullanıldığında L-carnitine spor yapanlar için zararlı değildir. Aksine yağ ve enerji metobolizmasını hızlandırdığı için spor performansını artırıcı etki göstermektedir. Ayrıca çalışma kapasitesini artırdığı için sporcular daha ağır kaldırabilir, daha çok tekrar yapabilir. Egzersiz sırasında hidrojen iyonlarının birikimini de yavaşlattığı için yanma hissini azaltır.

L-carnitin (karnitin) Yararlar&#;

L-carntitin ile ilgili kilo verdirdi&#;ini gösteren ara&#;t&#;rmalar&#; birçok internet sitesi ve blogta görebilirsiniz. Bu ara&#;t&#;rmalar&#;n alt&#;nda ticari sat&#;&#; linkleri veya arkalar&#;nda supplament firmalar&#; oldu&#;unu görebilirsiniz. Lütfen bu yaz&#;y&#; tamamen okumadan ihtiyac&#;n&#;z olup olmad&#;&#;&#;na karar vermeyin. &#;&#;te tüm bahsi geçen yararlar ve cevaplar&#;.

L-carnitin ve Kilo Verimi

Ya&#; metabolizmas&#;nda oldukça etkili bir eleman. Bununla beraber ya&#; metabolizmas&#;nda görev almak ile ya&#; metabolizmas&#;n&#; aktive etmek bamba&#;ka &#;eyler. Buradaki ayr&#;m&#; anlamak oldukça önemli.

Ara&#;t&#;rma:

Otuzalt&#; menapoza girmemi&#; sa&#;l&#;kl&#; kad&#;n L-carnitin’in kilo verme üzerine etkisini ara&#;t&#;rmak için ara&#;t&#;rmaya kat&#;l&#;yor.

&#;ki gruba ayr&#;lan kat&#;l&#;mc&#;lar&#;n ilk grubuna günde iki kez L-carnitin (2 gram) verilirken di&#;er gruba etken madde içermeyen (placebo) içecek veriliyor. Sekiz hafta, haftada dört gün, günde 30 dakika yürüyen (% maksimum kalp h&#;z&#;) kat&#;l&#;mc&#;lar&#;n toplam kilosu, ya&#; kütlesi, dinlenme s&#;ras&#;nda enerji harcama miktar&#; kaydediliyor.

Sekiz haftan&#;n sonunda kat&#;l&#;mc&#;lar&#;n,

• Toplam kilosu azalm&#;&#;,
• Toplam ya&#; kütlesi azalm&#;&#;,
• Dinlenme s&#;ras&#;nda enerji harcama miktar&#; artm&#;&#;,

olarak bulunuyor. Bunun yan&#;nda L-carnitin alan ve almayan grupta incelenen de&#;erler aras&#;nda anlaml&#; bir fark görülmüyor.

Sonuç olarak ara&#;t&#;rma bize gösteriyor ki L-carnitin alan bireyler, almayan bireylere göre daha fazla ya&#; yakm&#;yor.

(Arkada&#;&#;m kulland&#; ve kilo verdi.) söylemleri çevrenizden duymu&#;sunuzdur. L-carnitin besinler ile al&#;nabilen veya vücutta üretilebilen bir eleman. Bu sebeple hücre içi miktar&#; çok de&#;i&#;ken. E&#;er bir ki&#;i çok fazla egzersiz yap&#;yor, çok dü&#;ük kalorili besleniyor ya da diyetine dikkat etmiyorsa vücut içi L-carnitin depolar&#; yetersiz kalabiliyor ve ya&#; ta&#;&#;nma düzeyini etkiliyor olabilir. Böyle bir durumda yak&#;lmak için ya&#; asitlerini ta&#;&#;yan L-carnitin’i takviye etmek i&#;e yar&#;yor olabilir. Yani ki&#;ide zaten eksikli&#;i vard&#;r ve eksiklik tamamlanmas&#;yla sa&#;l&#;kl&#; bireylerdeki gibi aktive olan metabolizma olmas&#; gerekti&#;i gibi çal&#;&#;&#;r, ki&#;i haliyle kilo verir.

L-carnitin ve Performans Art&#;&#;&#;

L-carnitin’in hücre içindeki ya&#; asitlerini enerji üretimi için mitokondriye ta&#;&#;d&#;&#;&#;n&#; biliyoruz. Bu etkinin asl&#;nda uzayan etkide performansa katk&#;s&#; konusunda önemli bir etkisi var.

Uzayan egzersizde azalan glikojen depolar&#; ile beraber ya&#;lar parçalanmaya ba&#;l&#;yor. Ya&#; yak&#;m&#; oldukça yava&#; ve zorlu bir süreç olmas&#; sebebiyle enerji üretim mekanizmas&#; sekteye u&#;rayabilir. Bu durumda kas düzeyinde bulunan fazladan L-carnitin daha fazla ya&#; asidi ta&#;&#;maya yard&#;m ederek dolayl&#; olarak daha fazla enerji üretimini sa&#;layabilir. Patlay&#;c&#; güç isteyen egzersiz tiplerinde de L-carnitin ve performans art&#;&#;&#; bildiren ara&#;t&#;rmalar mevcut.

A&#;&#;r ve uzun egzersiz yapan, kas yorgunlu&#;u ya&#;ayan bireyler toparlanmay&#; h&#;zland&#;rmas&#; ve dayan&#;kl&#;l&#;&#;&#; artt&#;rmas&#; sebebiyle tercih edebilir.

Dayan&#;kl&#;l&#;k egzersizlerinde ve uzayan egzersiz periyotlar&#;nda L-carnitin kullan&#;m&#; performans&#; artt&#;rabilir.T&#;kla ve Tweetle

L-carnitin ve Nörolojik Hastal&#;klar

L-karnitin özellikle alzheimer, demans (bunama) hastal&#;&#;&#;nda hücre hasar&#;n&#; engelledi&#;i için kullan&#;l&#;yor. Periferik sinir hastal&#;klar&#; ve diyabetik nöropati tedavisinde, ayr&#;ca erkekte sperm say&#;s&#;n&#; art&#;rmak, erkek infertilitesini tedavi için kullan&#;lmaktad&#;r. Ayr&#;ca L-carnitin’in acetil formu olan ALCAR’&#;n baz&#; ara&#;t&#;rmada mental fonksiyonlar&#;n geli&#;mesine yard&#;m etti&#;i görülmektedir.

L-carnitin Kullan&#;m&#;

L-carnitin için mg’a kadar, ALCAR mg’a kadar, L-tartarat mg’a kadar, Glisin propiyonil mg’a kadar kullan&#;labilir. Beslenme ve ki&#;isel özellikler tabi ki dozaj&#; de&#;i&#;tirir. Bu ölçüler ara&#;t&#;rmalar ile fayda görülen genel de&#;erlerdir.

Besinlerdeki miktar&#;:

L-carnitin Zararl&#; M&#;?

L-carnitin’in uygun dozlarda kullan&#;m&#; sonucunda bildirilen herhangi bir sa&#;l&#;k problemi bulunmamaktad&#;r. Tabi ki dozajlama ve kullan&#;m konusunda mutlaka doktorunuza dan&#;&#;mal&#;s&#;n&#;z.

E&#;er kilo vermek istiyorsan&#;z ve sadece kilo verme sürecini h&#;zland&#;rmak istiyorsan&#;z kesinlikle L-carnitine bel ba&#;lamay&#;n ve kullanmay&#;n. Çünkü L-carnitin’in kilo verme sürecine etkisi minimal. E&#;er sa&#;l&#;kl&#; ya&#;amak istiyor, tip-2 diyabet ile sava&#;&#;yor, kalp hastal&#;&#;&#; riskini azaltmak istiyorsan&#;z  kullanabilirsiniz.

Ayr&#;ca vejateryen veya vegan beslenme tarz&#;na sahipseniz neredeyse hiç L-carnitin alm&#;yorsunuz demektir. Bu bireylerin zay&#;flamak istesin ya da istemesin tüketmesi ço&#;u zaman tavsiye edilir.

L-carnitin preparatlar&#;n&#;n birçok tipi var. Her tipin tercih edildi&#;i durum farkl&#;.

• Beyin ve kognitif fonksiyon geli&#;imi için ALCAR
• Performans geli&#;imi için  L-tartarat
• Kalp ve damar hastal&#;klar&#; için Glisin propiyonil

kullan&#;m&#; uygun olacakt&#;r.

Kullanıcılar İçin

L Carnitine (Karnitin) için geçerlidir: kapsül, toz, çözelti, tablet, bar

Gerekli etkileri ile birlikte, L Carnitine (Karnitin) bazı istenmeyen etkilere neden olabilir. Her ne kadar bu yan etkilerin tümü ortaya çıkmasa da, ortaya çıkmaları halinde tıbbi müdahaleye ihtiyaç duyabilirler.

L Carnitine (Karnitin) alırken aşağıdaki yan etkilerden herhangi birinin meydana gelmesi durumunda doktorunuza en kısa zamanda başvurun:

Yaygın Yan Etkileri

• Yüksek tansiyon
• Daha az yaygın
• Hızlı nabız
• Ateş

Nadir Yan Etkileri

L Carnitine (Karnitin) bazı yan etkileri genellikle tıbbi müdahaleye gerek duymayabilir. Vücudunuz bunu ayarladığı için bu yan etkiler tedavi gerektirmeyebelir. Ayrıca, sağlık uzmanınız size bu yan etkilerin bazılarını önleme veya azaltma yolları hakkında bilgi verebilir. Aşağıdaki yan etkilerden herhangi biri devam ederse veya rahatsızlık veriyorsa veya bunlarla ilgili sorularınız varsa sağlık uzmanınıza danışın:

Yaygın Yan Etkileri

• Karın veya mide krampları
• İshal
• Baş ağrısı
• Mide bulantısı ya da kusma

Nadir Yan Etkileri

• Karın Rahatsızlığı
• Vücut Kokusu
• Depresyon
• Baş Dönmesi
• Görme Bozukluğu
• İştah Veya Kilo Kaybı
• Ellerde, Alt Bacaklarda Ve Ayaklarda Şişme
• Karıncalanma Hissi
• Zayıflık

Sağlık Profesyonelleri İçin

L Carnitine (Karnitin) için geçerlidir: enjekte solüsyon, oral kapsül, oral solüsyon, oral tablet

Mide-Bağırsak

• Çok yaygın (% 10 veya daha fazla): İshal (% 35), karın ağrısı (% 21), kusma (% 21), bulantı (% 12)
• Orta (% 1 ile % 10): Kabızlık, hazımsızlık,, mide-bağırsak bozukluk, melena
• Çok nadir (% &#;den az): Karın krampları

Sinir Sistemi

• Çok yaygın (% 10 veya daha fazla): Baş ağrısı (% 37), baş dönmesi (% 18), karıncalanma (% 12)
• Ortak (% 1 ile % 10): Yüksek tansiyon, denge sorunları, tat alma bozukluğu
• Bilinmeyen Sıklıkla: Nöbetler (önceden var olan nöbet aktivitesi ile veya yokken), nöbet sıklığında ve / veya şiddetinde artış

Metabolik

• Üremik diyaliz hastalarına verilen yüksek dozlarda ile ilişkili hipertrigliseridemi klinik çalışmalarından (3 g / gün) bildirilmiştir.
• Çok yaygın (% 10 veya daha fazla):Kalsiyum fazlalığı (% 15), kan hacminde artış (% 12)
• Yaygın (% 1 ile % 10): Aşırı duyarlılık, kan hacminde artış

Diğer

• Çok yaygın (% 10 veya daha fazla): Ağrı (% 35), grip sendromu (% 29), göğüs ağrısı (% 15), kazara yaralanma (% 12), dermansızlık (% 12), ateş (% 12)
• Ortak (% 1 ile % 10): Organ ödemi, kilo azalması, kilo artışı
• Çok nadir (% &#;den az): Vücut kokusu

Lokal

Çok yaygın (% 10 veya daha fazla): Enjeksiyon bölgesi reaksiyonu (% 38)

Kas-İskelet Sistemi

Kronik hemodiyaliz hastalarında, plasebo tedavisi ile ilişkili olarak, kas-iskelet sistemi yan etkileri arasında asteni (% 8 ile % 12&#;ye karşı% 8) ve bacak kramplarıdır (% 4 ile % 8&#;e karşılık 13 %). Hafif myastenia D, üremik hastalarda ortaya çıkmıştır.

Hematolojik

Hemodiyaliz hastalarına verilen yüksek dozajla ile ilişkili trombosit sorununda önemli artışlar olduğuna dair klinik çalışmalardan raporlar alınmıştır.

• Çok yaygın (% 10 veya daha fazla): Anemi (% 12)

Böbrek

• Yaygın (% 1 ile % 10): Böbrek yetmezliği (kronik hemodiyaliz hastaları)

Endokrin

• Orta (% 1 ile % 10):Paratiroid bozukluğu

Solunum

• Çok yaygın (% 10 veya daha fazla): Farenjit (% 27), öksürük artışı (% 18), soluk darlığı (% 11), rinit (% 11)
• Orta (% 1 ile % 10): Bronşit, sinüzit

Dermatolojik

• Orta (% 1 ile % 10): Kaşıntı , cilt döküntüsü

Göz

• Orta (% 1 ile % 10): Görme yitimi, göz bozukluğu

İdrar ve Üreme Yolları

• Orta (% 1 ile % 10): İdrar yolu enfeksiyonu

Kalp ve Dolaşım Sistemi

• Çok yaygın (% 10 veya daha fazla): Hipertansiyon (% 21), hipotansiyon (% 19)
• Yaygın (% 1 ile % 10): Atriyalfibrilasyon, aritmi, kardiyovasküler bozukluk, elektrokardiyogram anormalliği, çarpıntı, taşikardi, damarsal bozukluk

Aşırı Duyarlılık

• Orta (% 1 ile % 10): Alerjik reaksiyon

Psikiyatrik

• Yaygın (% 1 ile % 10): Depresyon, anksiyete, ilaç bağımlılığı, uykusuzluk

Bağışıklık Sistemi

• Çok yaygın (% 10 veya daha fazla): Enfeksiyon (% 24)

Daha fazla bilgi

Bu sayfada görüntülenen bilgilerin kişisel durumunuz için geçerli olduğundan emin olmak için daima sağlık uzmanınıza danışın.

Referanslar

1. Golper TA, Wolfson M, Ahmad S, Hirschberg R, Kurtin P, Katz LA, Nicora R, Ashbrook D, Kopple JD &#;Bakım hemodiyaliz hastalarında L-karnitinin çok merkezli deneyi. I. Karnitinkonsantrasyonları ve lipid etkileri.&#; Böbrek Int 38 ():
2. Weschler A, Aviram M, Levin M, Daha İyi İşletim Sistemi, Brook JG &#;Yüksek doz L-karnitin, hemodiyalizde üremik hastalarda trombositagregasyonunu ve plazma trigliserit düzeylerini artırır.&#; Nephron 38 ():
3. Bellinghieri G, Savica V, Barbera CM, Ricciardi B, Egitto M, Torre F, Valentini G, D&#;Iddio S, Bagiella E, Mallamace A ve ark. Hemodiyalize maruz kalan üremik hastalarda L-karnitin ve trombositagregasyonu. &#; Nephron 55 ():
4. Lacour B, DiGiulio S, Chanard J, Ciancioni C, Haguet M, Lebkiri B, Basile C, Drueke T, Assan R, Funck-Brentano JL &#;Karnitin, hemodiyaliz hastalarında lipit anomalilerini geliştirir.&#; Lancet 2 ():