Hemen aşağıda yer alan ideal kilo hesaplama aracımız ile ideal kiloda olup olmadığınızı ölçebilirsiniz. Aşağıda yer alan hesaplama aracımız Dünya Sağlık Örgütünün kabul ettiği divini formulüne göre yapılmıştır. Bununla birlikte hemen aşağıda yer alan ideal kilo konusunda hazırladığımız makalemizi incelemenizi önemle vurgulamak isteriz. Ayrıca sağlıklı bir birey olup olmadığınızı sadece ideal kilonuzu ölçerek analiz edemezsiniz. Hemen altında yer alan vücut kitle indeksini de kullanmak zorundasınız.
İdeal Kilo Hesaplama Aracı
Hanımefendiler, beyefendiler; yukarıda yer alan ideal kilo hesaplama aracımızdan ideal kilonuzu ve boy kilo oranınızı hesaplayabilirsiniz. Sağlıklı bir birey olmanız için boy kilo oranınızın ideal olması elbette çok önemlidir. Ancak sağlıklı bir birey olmak için en başta sağlıklı ve dengeli beslenmeniz gereklidir. Bu konuda başvurmanız gereken ilk kaynak diyetisyen yada konunun uzmanı hekimlerdir.
Kadın ve erkeklerde farklı olmak üzere her insan sahip olduğu boy oranına göre belirli kilo aralığında olmak zorundadır. Aksi durumda ya aşırı derecede zayıflık yada aşırı kilolu olmak hastalıklara davetiye çıkarır. Yukarıdaki aracımız hangi boyda kaç kilo olunması gerektiğini otomatik hesap etmektedir. Dilerseniz aşağıda yer alan tablodan da durumunuzu analiz edebilirsiniz.
Herhangi bir diyetisyen kontrolüne gittiğiniz takdirde kilonuzun değerlendirilmesi için kullanabileceği birkaç alternatif formül vardır. Ancak bir çok diyetisyen Dünya Sağlık Örgütünün kabul ettiği Divine formülünü kullanır.
İdeal kilo hesaplaması için divine formülünde kadın ve erkekler ayrı ayrı değerlendirilmektedir.
Erkekler İçin İdeal Kilo Hesaplama Formülü :
50 + (2,3 ) * ((Boyunuz - ,4) / 2,54)
Kadınlar İçin İdeal Kilo Hesaplama Formülü :
45,5 + (2,3 ) * ((Boyunuz - ,4) / 2,54)
İdeal kilo hesaplaması yapılırken her zaman aynı boya sahip erkeklerin kadınlardan 4,5 kg daha ağır olması gerekmektedir. Bunun sebebi kadınlarda yağ oranı erkeklere göre daha fazladır ve erkeklerde ise kas oranı. Yağ oranı kaslara göre daha hafiftir.
VÜCUT KİTLE İNDEKSİNE GÖRE İDEAL KİLONUN HESAPLANMASI:
Diyetisyene başvurduğunuzda ilk olarak ideal kilonuzun değerlerine bakacaktır. Bu değerleri yukarıda verdiğimiz iki hesap türünden yapacaktır. Ancak ifade etmek isteriz ki Vücut Kitle İndeksi (Endeksi) hesaplama formülünde kadın ve erkek ayrımı gözetmediği için bu değeri ikinci ölçü aracı olarak değerlendirmekteyiz.
Soru : Vücut kitle indeksi (endeksi) nedir?
İnsan ağırlığının, boy uzunluğuna oranıdır. Bedenin boy olarak santimetresine düşen ağırlığı ifade eder. Kilonun boy uzunluğunun karesine bölünmesiyle hesaplanır. Sağlıklı bir diyet programı için her iki hesaplama yöntemi ile kilonuzu analiz etmeniz gereklidir.
Vücut Kitle İndeksine göre bulduğunuz sonuca göre:
Hangi boy kaç kilogram olmalı sorusunun cevabı alt kısımdaki ideal boy kilo cetvelinde listelenmiştir. Tabloda devine formülü baz alınmıştır.
İdeal Boy Kilo Cetveli | ||
Boy | Erkek İdeal Kilo | Kadın İdeal Kilo |
Cm | 48 Kg | 43 Kg |
Cm | 49 Kg | 44 Kg |
Cm | 50 Kg | 45 Kg |
Cm | 51 Kg | 46 Kg |
Cm | 51 Kg | 47 Kg |
Cm | 52 Kg | 48 Kg |
Cm | 53 Kg | 49 Kg |
Cm | 54 Kg | 50 Kg |
Cm | 55 Kg | 51 Kg |
Cm | 56 Kg | 51 Kg |
Cm | 57 Kg | 52 Kg |
Cm | 58 Kg | 53 Kg |
Cm | 59 Kg | 54 Kg |
Cm | 60 Kg | 55 Kg |
Cm | 61 Kg | 56 Kg |
Cm | 61 Kg | 57 Kg |
Cm | 62 Kg | 58 Kg |
Cm | 63 Kg | 59 Kg |
Cm | 64 Kg | 60 Kg |
Cm | 65 Kg | 61 Kg |
Cm | 66 Kg | 61 Kg |
Cm | 67 Kg | 62 Kg |
Cm | 68 Kg | 63 Kg |
Cm | 69 Kg | 64 Kg |
Cm | 70 Kg | 65 Kg |
Cm | 70 Kg | 66 Kg |
Cm | 71 Kg | 67 Kg |
Cm | 72 Kg | 68 Kg |
Cm | 73 Kg | 69 Kg |
Cm | 74 Kg | 70 Kg |
Cm | 75 Kg | 70 Kg |
Cm | 76 Kg | 71 Kg |
Cm | 77 Kg | 72 Kg |
Cm | 78 Kg | 73 Kg |
Cm | 79 Kg | 74 Kg |
Cm | 80 Kg | 75 Kg |
Cm | 80 Kg | 76 Kg |
Cm | 81 Kg | 77 Kg |
Cm | 82 Kg | 78 Kg |
Cm | 83 Kg | 79 Kg |
Cm | 84 Kg | 80 Kg |
Cm | 85 Kg | 80 Kg |
Cm | 86 Kg | 81 Kg |
Cm | 87 Kg | 82 Kg |
Cm | 88 Kg | 83 Kg |
Cm | 89 Kg | 84 Kg |
Cm | 89 Kg | 85 Kg |
Cm | 90 Kg | 86 Kg |
Cm | 91 Kg | 87 Kg |
Cm | 92 Kg | 88 Kg |
Cm | 93 Kg | 89 Kg |
Günümüzde insan sağlığını tehdit eden en büyük problem fazla kilodur. Ancak fazla kilolu olmak sağlık probleminin kendisi değil, ana sağlık problemlerinin kaynağı olmasıdır.
Fazla kilolarda bizlerin dikkate aldığı en önemli unsur vücutta ki yağ oranıdır. Vücut yağ dokunuz normalin üzerinde ise önemli sağlık sorunları zaman içinde baş gösterecektir.
Organların çevresinde oluşacak fazla kilolar organa bağlı problemlere sebep olur.
Diğer taraftan,
Özellikle 40 yaşın üzerinde olan kadınlarda meme ve rahim kanseri riski çok yüksektir. Ancak bu oranı etkileyen dış etmenlerdir. Fazla kilolar rahim kanseri ve meme kanseri riskini artırdığı klinik araştırmalarda kanıtlanmıştır.
Yukarıda ki gibi erkeklerde ki fazla kiloların bu iki kanser türü riskini artırdığı klinik araştırmalarda kanıtlanmıştır.
Burada bir açıklama yapmak zorundayız. Kanser hücreleri insan bedeninden beslenir. Dolayısı ile sizlerin yedikleri gıdalardan beslenir. Özellikle şeker benzeri gıdaları kanser hücreleri çok sevmektedir. Kanserin sebebi fazla kilolar olduğu gibi tedavisi dahi ölçüsünde aç kalmaktır.
Soru : Kadınlarda yağ dokusunun artmasının adet bozukluğunda ve yumurtlama dönemi ile ilgili problemleri nelerdir?
Östrojen hormonu yağ dokusundan salgılanmaktadır. Yağ dokusunun artması adet bozukluğuna ve yumurtlama dönemi bozulmalarında sebep olur. Benzer şekilde yağ dokusunun azlığı da benzer problemlerin kaynağıdır.
İdeal kilo bireylerin yaşlarına göre fiziken sağlıklı sayılacakları vücut ağırlığna verilen adlandırmadır.
İdeal kilo kişinin yaş, cinsiyet ve boyuna göre değişkenlik gösterir.
İdeal kiloyu tanımlamak için en sık kullanılan ölçek vücut kitle indeksidir (VKİ), veya İngilizce body mass index (BMI).
Erkeklerde ideal vücut kitle indeksi arasıdır.
Kadınlarda ideal vücut kitle indeksi arasıdır.
50 yaş üzeri kişilerde bu değerlere 2 birim ekleyerek normal ölçüleri değerlendirebilirsiniz (mesela 50 yaş üzeri erkeklerde vki arası normal) boy kilo indeksinin nasıl hesaplandığını sonraki sorularda yanıtlayacağım.
Bireylerin ideal kiloda olmaları kendilerinin daha sağlıklı olmalarını, hastalıklara yakalanma ihtimallerinin daha düşük olmasını sağlar.
Ayrıca ideal kiloda olan kişilerin bağışıklık sisteminin daha güçlü olduğu da bilinmektedir.
Not: çocuklarda tamamen farklı kurallar geçerlidir.
VKİ SONUÇ DETAY
VKİ | |
---|---|
deal kilo hesaplama, ya boy kilo ve hatta vücut tipine göre bile deiebilir. Vücut kitle indeksi buradaki en güvenilir ölçüdür.
Zayf 18,5'den az deal 18,,9 Kilolu ,9 Obez 30+
deal kilo salkl bir vücudun vücut yüzeyine (boy) göre kilo oran hesaplanarak bulunur. Bu ölçüme vücut kitle indeksi denir. Bu indekse göre 18,5 ile 25 aras ideal kilodur.
Ancak vücut kitle indeksi ideal vücut arl hesab için tek bana yeterli olmayabilir. Vücut ya oran veya vücut tipleri de bizim ideal kilomuzu ve buna nasl ulaacamz belirleyebilir.
Aadaki testi yaparak vücut tipinizi örenebilirsiniz. deal kütleye ulamak için ilk admda bu oldukça yardmcdr.
Yaa göre kilo konusunda sorular olabiliyor. deal kilo aslnda yaa göre deimez.
unu belirtmeliyiz ki yetikinlie kadar, yani 20 – 25 yalarna kadar ya arttkça vücut arlnn artmas gayet normaldir.
Fakat yetikinlikten yalla doru ilerledikçe özellikle kas kütlesini korumak da zorlaaca için kilomuza dikkat etmeliyiz.
Tanan her kilo, eklemlere binen yük; her vücut ya, metabolizmamz yavalatan bir faktördür.
Peki u anki kilomuz belli, vücut tipimiz belli…
Eer u an ideal kilonuzdaysanz bravo, yaptklarnz yapmaya devam edin.
Böyle deilse ideal fizie ulamak için ya kilo alma ya da kilo verme üzerine younlamalyz.
Çounlukla vücudumuzdan memnun olmasak da, hatta bir salk sorunumuz da olsa, düzenli spor yapmann ne kadar faydal olduunu hep göz ard ediyoruz. imdiye dek bu websitesi ve Youtube kanalmz araclyla yüzbinlerce insan dinledik ve her seferinde onlara spor yapmann kymetini anlatmaya çaltk.
Bize güvenin, hiçbir ilaç u muhteem üçlü kadar kuvvetli olamaz:
Tüm bunlar ücretsiz ve çok basit ekilde bu site üzerinden örenebilirsiniz!
Arsalam’da ücretsiz beslenme program ile bir profesyonel gibi nasl beslenmeniz gerektiini kolayca örenebilirsiniz.
deal vücudunuza ulamak için spor çok önemlidir, bu aamada ücretsiz fitness antrenman program ile hayallerinizdeki fizie kavuabilirsiniz!
Ben spor salonuna gidemiyorum, nasl egzersiz yapabilirim diye endie etmeyin. Evde spor program ile imdi spora balayabilirsiniz!
Kaynak
Yazar: Gül Kılıç
Öğrencilerimden en çok aldığım sorulardan biri olan “Kaç kilo olmalıyım?” sorusunu birlikte cevaplandıralım mı? Evet, internet ortamında ideal kilo hesaplama ile ilgili birçok uygulama var, ancak bunlardan ne kadarı doğru sonuç veriyor? Gerçekten ideal bir vücut için ideal bir kilo söz konusu mu? Yaşınıza ve boyunuza göre verilen hesaplama yöntemleri sağlıklı mı? Bunları yazımızda işleyeceğiz.
Öncelikle bu konuda kendinizi gerçekten bir baskı içerisinde hissediyor olabilirsiniz. Sürekli tartı odaklı yaşıyorsanız aslında küçük bir çerçeveden bakıyorsunuz demektir. Amaç, tartıda sürekli aynı rakamları korumaktan ziyade, sağlıklı bir vücudu ve hayatı hedeflemek olmalıdır.
En kolay ideal kilo hesaplama yöntemi vücut kitle indeksine göre yapılandır. Boy kilo indeksihesaplama olarak da nitelendirilebilen bu metot ile ilgili internet ortamında binlerce kolay hesaplama aracı bulabilirsiniz.
Vücut kitle indeksi (VKİ) = Ağırlık (Kilo)/ Boy (Metre). Boy (Metre)
Bu hesaplama sonucuna göre verilerinize bakarak, zayıftan obeziteye kadar hangi noktada olduğunuzu görebilirsiniz ve buna göre bir yol çizmeniz olanaklı hale gelir.
VKİ en kolay ve en hızlı ideal kilo hesaplayıcısıdır. Evinizin konforunda sadece boy kilo ve yaşınızı, girerek sonuca ulaşabilirsiniz. Ancak, bu yöntemde de bazı sorunlar ortaya çıkmaktadır.
Boya göre kilo hesaplaması yapabildiğiniz VKİ hesaplama yönteminde düşülen çok büyük bir yanlış vardır, bu yüzden kişiye yanlış bir cevap verebilmektedir. Mesela kilosu yüksek ve kaslı biriyseniz ne olacak? Futbol oynayan birini düşünelim. Kaslı olduğu için ağır olacaktır. Çok sağlıklı olmasına rağmen VKİ sonucunda obez çıkabilir çünkü kaslı olmasından kaynaklı olarak kilosu da fazla çıkacaktır. Ya da tam tersi, hiç egzersiz yapmayan ve kilo alma konusunda problem yaşayan biri “sağlıklı” kategorisinde çıkıp aslında kardiyovasküler sorunları olabilir. Bu kişinin hesaplamada “sağlıklı” olarak çıkması aslında sağlıklı kiloda olduğu anlamına gelmeyebilir.
VKİ son zamanlarda birçok bilimsel makalede eleştiriliyor çünkü tek bir vücut ve insan örneği yoktur. Eğer kendinize göre, kendi vücudunuza göre “size özel” hedefleriniz varsa, daha iyi yöntemlere başvurmanız gerekmektedir. Şimdi sırasıyla bu konuyu detaylı bir şekilde inceleyelim.
Konuyu derinleştirmemiz gerekirse, “ideal kilo” ile kastedilen tartıdaki sonuç değil aslında “vücut bileşenleri”dir. Örnek olarak çok zayıf birini ele alalım. Görüntüsü zayıf olabilir ancak vücut bileşenlerine bakılacak olunursa kas oranı düşük yağ oranı yüksek olma durumu da söz konusudur. Yani zayıflık aslında fit olma belirtisi değildir. Fit sözcüğü aslında yağ oranı düşük ve kas oranı yüksek kişileri tasvir etmektedir.
Sonuç olarak, yazıda bu noktaya kadar geldiyseniz, artık tartıya odaklanmaktan vazgeçip vücut bileşenlerine dikkat etme zamanınızın gelmiş olmalı.
Bunun yanı sıra vücuttaki yağ oranını ölçmek için başka yollar da vardır. Bu detaylı alana girmeden önce ideal kilo konusunu incelemeye devam edelim.
İdeal kilomuzu bulmak için vücut bileşenlerinin hedef alınması gerektiğini yukarıda öğrendik. Vücut bileşenleri denilinceye iki konu üzerinde durulmaktadır: Yağsız vücut kütlesi ve vücut yağ oranı. Bu bileşenlerin dengesini ayarlamak ise hedefinize göre değişiklik gösterebilmektedir.
İdeal kilo söz konusu olduğunda öncelikle kendinize bazı sorular sormalısınız ve bu konuda kendinize karşı dürüst olmaya özen gösterin.
İlk olarak bu sorulara cevap verdikten ve gerçekten ne istediğinize emin olduktan sonra eğer bir diğer aşamaya geçeceğinize inanıyorsanız, ACE’in vücut yağ oranı tablosuna bir göz atabilirsiniz (1) .
Genel Vücut Yağ Yüzdesi Kategorileri | ||
Sınıflandırma | Kadın | Erkek |
Esas yağ | % | % |
Atlet | % | % |
Fit | % | % |
Ortalama | % | % |
Obezite | % 32 ve üstü | % 25 ve üstü |
ACE’in tablosunda yer alan, “essential fat” yani “ana, esas yağ” olarak da çevirebileceğimiz bu kavram vücutta olmak zorunda olan, sağlığımız için korumamız gereken yağ oranıdır. ACE’in tablosunun tek eksik yanı yaş belirtmemiş olmasıdır. Çünkü vücut yaşlandıkça yağ oranında da yükselme gözlenmektedir.
Detaylandırılmış diğer bir tabloyu ele alırsak (2);
Erkek (% Vücut-Yağ) | ||||||
Sınıflandırma | Yaş | Yaş | Yaş | Yaş | Yaş | Yaş |
Çok Düşük | 4,,3 | 7,,9 | 9,,8 | 10,,4 | 11,,5 | 13,,2 |
Düşük | 7,,5 | 11,,5 | 14,,4 | 16,,1 | 17,,7 | 17,,4 |
Oldukça İyi | 11,,8 | 15,,2 | 18,,6 | 19,,1 | 20,,6 | 21,,1 |
İyi | 15,,6 | 19,,3 | 21,,4 | 22,,6 | 23,,2 | 23,,8 |
Yüksek | 19,,1 | 22,,9 | 24,,6 | 25,,8 | 26,,4 | 25,,6 |
Çok Yüksek | 24,,3 | 26,,3 | 27,,0 | 28,,4 | 29,,8 | 28,,5 |
Yukarıdaki tablo erkeklerin yaşlarına göre yağ oranlarının anlamını açıklamaktadır. Görüldüğü üzere yaşam evrelerine göre sağlıklı yağ oranları aralığında olmak şartıyla yaş arttıkça yağ oranında da artış görülmesi normal bir durumdur.
Kadın (% Vücut-Yağ) | ||||||
Sınıflandırma | Yaş | Yaş | Yaş | Yaş | Yaş | Yaş |
Çok Düşük | 9,,6 | 11,,0 | 12,,6 | 14,,2 | 13,,7 | 14,,6 |
Düşük | 14,,5 | 15,,4 | 17,,8 | 19,,5 | 19,,2 | 20,,0 |
Oldukça İyi | 17,,4 | 18,,8 | 20,,8 | 23,,0 | 24,,9 | 25,,6 |
İyi | 20,,7 | 21,,6 | 24,,6 | 27,,4 | 28,,3 | 29,,8 |
Yüksek | 23,,1 | 25,,1 | 28,,9 | 31,,5 | 32,,4 | 32,,0 |
Çok Yüksek | 28,,9 | 30,,4 | 33,,8 | 35,,4 | 36,,8 | 37,,5 |
Yukarıda verilen tablo ise kadınların yaşlara göre yağ oranlarının anlamlarını ifade etmektedir. ACSM listelerinin açıkladığı hem kadınların hem de erkeklerin verileri, Cooper Clinic hastalarına dayanan normlar temel alınarak oluşturulmuştur.
Yukarıdaki tablolarda, yaş aralığına göre düşük yağ oranından başlayarak, çok yüksek yağ oranına doğru bir sıralama söz konusudur. Bu tablolar oldukça detaylıdır ve yaş aralığına göre hayatınızın değişik evrelerinde kullanmanız mümkündür.
Ayrıca aşağıdaki resimlerde yağ oranına göre vücut şekillerinin de değerlendirilmiş halleri mevcuttur.
Peki, bu yazıdan hangi sonuçları çıkartmamız gerekiyor?
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası