Dogum Sonrasi Gobek Nasil Eritilir

Hamilelikten yadigar kalan göbeğinizden kurtulmak için gebelik döneminde önlem almanız gerek. Dr. Murat Berksoy, reçetesine haftada 3 gün 30 dakikalık bir kardiyo egzerzisi yazarak anne adaylarını göbek sorunundan kurtarıyor!..

Bahçeci Kadın Sağlığı Merkezi Aile Hekimi ve Beslenme Danışmanı Dr. Murat Berksoy doğumdan sonra hamilelik göbeğinden kurtulma yollarını anlattı:

* Sezaryenden sonra mı, normal doğumdan sonra mı göbek daha çok kalır?
Sezaryenden sonra göbek daha çok kalır. Sezaryende alınan anestezi, süt verme zamanını geciktirir ve harekete başlama zamanı da gecikir. Bunun için doğum sırasında bile gebelerin yakın takibe alınması gerekir. Doğum anında; boyuna göre kilosu iyi olan, vücut kitle indeksi (kilo/ boy2) 30′un üzerinde olanlarda kilo verilmesi daha uzun zaman alır ve bu takip daha yorucu olur. Biz, anne adaylarımızın gebe kalmadan önce beslenme ve hareket alışkanlıklarını değiştiriyor, ailesinden yatkınlığı olan şeker hastalığı, kan yağları yüksekliği, guatr gibi hastalıkları olanların da tedavisini düzenliyoruz. Gebelik boyunca anne adayını takip ederek kaldırabileceğinden fazla yükü olmadan doğum yapmasını sağlıyoruz. Doğumdan sonraki bebekli yaşamında da fazla kilo, ağrı, göbek gibi zorluklarla karşılaşmasını engellemeye çalışıyoruz. Hamilelik süresince anne adaylarının ciltlerinde cilt kuruluğu, karın çatlakları, kaşıntı, ciltte yağlanma, hatta lekelenmeler oluşabiliyor. Tüm bunların sorumlusu ise gebelik döneminde artan hormonlar.

DİYET VE EGZERSİZ YETER

* Hamilelik göbeğinden kurtulmak için en iyi yöntem diyet mi, operasyon mu?
Operasyon bu dönemde kesinlikle sakıncalıdır. Tamiri zor dolaşım bozukluklarına neden olabileceği için operasyon riskleri göz ardı edilemez! Sağlıklı beslenme ve hareketlilik artışı süt verirken, vücudun çalışma hızını etkileyen kansızlık, guatr, şeker yüksekliği gibi sorunlar da dikkate alınır ve çözümlenirse kısa zamanda etkili kilo değişiklikleri olur. Beslenme ve hareketlilik alışkanlıkları değiştirilen anneler, göbeklerinden kurtulmak için operasyon seçeneğini hiç düşünmüyorlar bile.

* Doğumdan ne kadar sonra göbek gidebilir?
Doğumdan sonra, ‘ideal hedef yaşam biçimi değişiklikleri’ ve vücuda zarar vermeyen desteklerin yardımıyla vücut, 6 ayda yüzde 10 kadar yağ kaybı sağlar. Bu süre içinde, uygun hareketlilik ve sıvı alımı kazanan anneler vücutlarından su ve kas kaybetmedikleri için verdikleri kiloyu da geri almazlar.

* Göbekte çatlaklar oluşmaması için önerdiğiniz yöntemler var mı?
Hamilelik dönemince takip ettiğimiz, hareketliliği yeterli olan anne adaylarımız az ve sık sık küçük porsiyonda, yavaş yemek gibi doğru beslenme alışkanlıkları kazanıyor. Yine bizim önerimiz ve kontrolümüzde; badem yağı, lanolin, CoQ10, DMAE ve alpha lipoic acid içeren destekler kullanarak etraflarındaki diğer gebelere göre çatlak, varis,selülit gibi cilt bozuklukları yaşamıyor.

GEBEYKEN ÖNLEM ALIN

* Hamilelik öncesi alınabilecek önlemler var mı? Kaynakwh funduszeue.info: 
Hamilelik öncesi ailede bulunan şişmanlık, şeker hastalığı, kalp hastalığı, kan yağları yüksekliği, guatr ve romatizma gibi kalıtsal hastalıkları göz önünde bulundurularak, boya göre kilo-yağ oranı, kas oranı değerlendirilmelidir. Gebelik öncesi avantajlı koşullar için 25 vücut kitle indeksine yakın uygun kilo hedeflenmelidir. Bu konuda uzman olan bir doktor danışmanlığında önlemlerin alınması çok yararlı olur. Kan şekeri seviyesini kontrol altına almak gerekiyor. Bu da en iyi günde öğünle sağlanır. Bir öğün sebze olabilir. Veyahut içine meyve doğradığınız bir mısır gevreği ya da yarım fincan pilavla bir parça tavuk ve bolca salata veya bir elma da olabilir. Temel olarak üç ana ve üç ara öğün tüketilmelidir. Alınan kalorilerin yüzde 50′sinin karbonhidratlardan gelmesi halinde, sıkı ve düz bir karna sahip olmak mümkün oluyor. Haftada kez yapılacak 30 dakikalık (bir saate de çıkılabilir) ağırlık çalışması, hem vücuttaki kas kütlesini, hem de metabolizma hızını artırır. Çünkü kas, yağdan daha çok kalori yakar. Ağırlık çalışmasına karın egzersizleri dahil edilebilir. Haftada gün, dakikalık orta yoğunlukta kardiyo egzersizleri, yürüyüş ve yüzme yapılması faydalıdır. Başlangıç seviyesindekiler, egzersizin yoğunluğunu kademeli olarak artırmalılar.

* Çoğul gebeliklerde; ikiz, üçüz olursa göbek olma riski daha mı fazla?
Çoğul gebeliklerde; bebeklere ait plasentalardan kan şekerini yükselten kilo kontrolünü zorlaştıran ‘human plasental laktojen’ ve benzeri etkilerdeki hormonların salgılanması kilo alımını kolaylaştırır. Ayrıca yaşanan sıkıntıların anne adaylarında yarattığı kaygılarla bebeklerin gelişimi için gerekenden daha fazla miktarda yiyecek alıp hareket etmeme gibi yanlış bir tutuma da neden olmaktadır. Bu da çok daha fazla göbek oluşumuna ve hamilelik sonrası göbek fazlalığına neden olabilir. Bu durum deneyimli bir doktorun yeterli bilgilendirmesi ve sağlıklı takip yöntemleriyle kontrol edilir.

 Karın ve Göbekteki Yağlardan Kurtulmak

Göbekte biriken fazla kilolar insanın canını fazlasıyla sıkıyor. Göbekli olmak özellikle kadınlar için büyük dert. Peki yok mu bu göbek yağlarının çaresi ? Göbekteki yağlardan nasıl kurtuluruz…İşte cevapları…

Bünyeye giren yağ miktarı azaldıkça, vücut bir tür alarma geçerek, alınan yağı depolamaya çalışır. Bu nedenle gün içinde her saatte bir, bir şeyler yenilmesi öneriliyor. Bu, vücuttaki yağı yakmaya yardımcı olur.

Yukarıda belirtilenlerin hepsini uyguladığı halde, yine de düz bir karna sahip olamayanlar, kilolarını sabit tutmak için günde kaç kalori alacaklarını öğrenmeleri gerekiyor. Bunu da biraz uğraşıp deneme yoluyla öğrenebilirsiniz. Ayrıca, tükettiğiniz toplam kaloriyi, kaç gram protein, karbonhidrat ve yağı tükettiğinizi de belirleyip yazmalısınız. Kiloyu sabit tutmak için alınması gereken günlük kalori miktarı bulunduktan sonra, alınan kalori miktarının kalori kadar azaltılması gerekiyor. Hedef, yiyebildiğiniz kadar yiyip, yine de yağ yakmaya devam etmek fakat bu arada da kas kaybına uğramamaktır. Olabildiğince az yemeyi hedeflerseniz, elde edeceğiniz tek şey metabolizmanızı yavaşlatmak ve kas dokusundan kaybetmek olacaktır. İlk hafta sonra verdiğiniz, kilodan çok, vücutta birikmiş su olacaktır. Esas ondan sonra kilo vermeye başlarsınız.
Haftanın 6 günü bu program uygulanıp, haftada bir gün istenilen bir besinden bir porsiyon tüketilebilir. Ancak burada önemli olan şey abartmamaktır. Çünkü abartmanız halinde kan şekeri seviyesi tekrar yükselebilir ki, bu da yağ yakmanızı durdurur.

Haftada kez yapılacak 35 dakikalık (bir saate de çıkılabilir) ağırlık çalışması, hem vücuttaki kas kütlesini, hem de metabolizma hızını arttırır; çünkü kas, yağdan daha çok kalori yakar. Bu şekilde günde fazladan 30 ila 50 kalori yakabilirsiniz. Ağırlık çalışmasına karın egzersizlerini de dahil etmelisiniz. Böylece bir yandan vücudunuzdaki yağ miktarını azaltırken, diğer yandan da karnınızı sıkılaştırmış olursunuz.

Haftada 3 ila 5 gün, dakikalık orta yoğunlukta kardiyo egzersizleri (yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet vs) yapılması da önerilenler arasında. Başlangıç seviyesindekiler, egzersizin yoğunluğunu kademeli olarak arttırmalılar. Eğer zaten belli bir seviyedeyseniz, haftanın iki günü daha yoğun program uygulayabilirsiniz. Bunu düzenli uygular, yediklerinize dikkat eder ve bu rutini her haftada bir değiştirirseniz, düz bir karna sahip olabilirsiniz.

Doğumdan Sonra Kalan Göbek Nasıl Erir

Gebe kalmak, gebelik yaşamak ve nihayete ermek her kadının vücudunda ve ruhunda farklılıklar yaşatır. Şimdi vakit bebeğinize bakmak, onu sevmek, onunla eğlenmek vaktidir. Vakit geldiğinde gebelikte sahip olduğunuz aşırı kiloların yeniden verilmesine yönelik adımlara başlayabilirsiniz.

Eski formunuza ve düzgün vücudunuza kavuşabilirsiniz. Bu aşamaya gelmek için yılların geçmesini beklememelisiniz ve gebelik sonrası altı, yedi ay sonra yavaş yavaş başlamalı, istikrarlı şekilde devam etmelisiniz.

Bu yazımızda; sezaryen doğumdan sonra göbek nasıl gider, doğumdan sonra sarkan göbek nasıl toplanır, doğumdan sonra karın şişliği nasıl iner, doğumdan sonra göbek nasıl sarılır, doğumdan sonra sarkan göbek egzersizleri nelerdir, doğumdan sonra göbek sarma gibi konuları tek tek ala alarak doğum sonrası göbek nasıl erir açıklayacağız.

Beslenmeyle Başlayalım

Doğumdan sonra bebeğinizi sık sık emzirerek bol bol kalori yakmış olacaksınız. Emzirmeyi sıklaştırmaya devam edin. Bu sırada öğün sayınızı bol bol arttırın ama küçük parçalara bölün. Hayatınıza eskisinden daha çok sebze ve meyve alın ve her öğünde en az bir sebze – meyve tüketmeye devam edin.

Öğünlerinize aldığınız sebze – meyvelerin çeşitliliğine özen gösterin. Sebze – meyveler uygun diyetlerle birlikte yağ yakımını destekleyecektir. Unutmadan… size en uygun diyet için uzman bir diyetisyene danışmanız gereklidir.

Hafif Bir Başlangıç En İyi Seçimdir

Doğumdan sonra 40 gün geçmesini bekleyin ve günde 15 dakikalık yürüyüşler yapmaya başlayın. Hatta yanınıza bebeğinizi de alın. Baby sling ya da bebek arabası kullanabilirsiniz. Böylece yürüyüş sırasında hem bebeğinizi gözünüzden ayırmamış olursunuz, hem siz hem de o eğlenmiş olur.

Ayrıca kalori yakımını da hızlandırmış olursunuz. Unutmayın en önemli nokta hem bu aşamada hem de diğer yazacaklarımızda düzenli, istikrarlı ve sabırlı olmanız gerekliliğidir.

Germe Hareketlerine Geçin

Gebelikten yeni çıktınız o yüzden kendinizi zorlamayacak germe hareketleri ile göbek eritmeye başlayabilirsiniz.

Her gün düzenli olarak örneğin; sabah beş dakika, öğlen beş dakika, akşam beş dakika karın germe hareketlerinizi kolaylıkla yapabilirsiniz. Bu hareketlere geçmek için gebelik sonlandıktan sonra 2 ay geçerek başlayabilirsiniz.

Pelvik’lere Geçmenin Tam Zamanıdır

Gebelik sürecinizde de doktorunuz tarafından önerilmiş bir egzersiz olabilir. Bu hareketleri her gün üç set halinde devam ettirmeniz önerilmektedir. Her set hareketleri 10 defa yapılmalıdır. Ne az ne çok. İlerleyen dönemlerde arttırabilirsiniz ama uzun bir süre 10 defa yapmak yeterli olacaktır.

Alt Karnınızı Çalıştırın

Karın egzersizlerinizi hayatınıza yerleştirin ve sıkılmadan – bunalmadan devam ettirin. Böylece eski fit vücut hatlarınıza ulaşmanız çok daha kısa sürecektir. Bu hareketleri şu şekilde açıklayalım;

• Köpek pozisyonu dediğimiz pozisyona geçin. Bunun için diz üstü çökün, ellerinizle dizleriniz aynı hizada olsun. Bu hareketi yatak gibi yerlerde değil sert zeminlerde yapmanız gerekmektedir.
• Pozisyonu aldıktan sonra sırt kısmınızı olabildiğince düz tutun ve rahatlayın. Bulunduğunuz ortamın sessiz olması rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
• Normal nefes alıp vererek pelvik taban kaslarınızı birkaç saniyeliğine sıkarak gevşetin.
• Sonraki aşamada göbek deliğinizi iç ve yukarı pozisyonlara doğru çekiniz ve hareketi yaparken derin derin nefes almaya çalışın.

Köprü Egzersizleri ile Göbek Eritmeyi Destekleyin

Bu egzersizlerin en belirgin avantajı hem alt katın kaslarınızı hem de uyluk kas gruplarını bir arada çalıştırmayı ve yumuşatmayı sağlamasıdır. Hareketi açıklayacak olursak;

• Sert zemine sırt üstü uzanın. Altınıza bir mat ya da ince düz minder alabilirsiniz.
• Bacaklarınızı bükün, ayaklarınızı düz basın.
• İsterseniz dizlerinizin olduğu boşluk kısma yeterli bir adet top ya da ona benzer yumuşak bir şeyler alabilirsiniz.
• Diz arasına koyduğunuz topu bir yandan sıkıştırın bir yandan da kalçalarınızı olabildiğince yukarı doğru kaldırmaya çalışın. Yukarı geçişlerden sonra kalçanızı aşağı doğru indirirken yavaş hareket etmeye özen gösterin.
• Topsuz yapmak isterseniz elbette yapabilirsiniz. Hatta tek bacağınız yerdeyken de yapabilirsiniz. Önemli olan bu hareketleri günde en az bir defa ve 10 kez art arda tekrarlamanızdır. İlerleyen günlerde sabah – öğle – akşam şeklinde üç set ve her bir set 10 kez olmak üzere devam ettirebilirsiniz.

Kalça Çalıştırmaya Başlayalım

Doğum sonrası göbek eritme, kalça sıkılaştırma, karın sıkılaştırma için destekleyici bir egzersiz türüdür;

• Yine sert zemine yan yatalım. Altımıza mat yerleştirebiliriz.
• Yan yattığımızda altta kalan kolumuzun dirseklerden tam bükülerek başımızı tutarak destekleyelim.
• Diğer kol diğer yanda olup yerden destek almak için hazır olsun ve hep aynı yerde kalsın. Parmaklarınızın ucu göğüslerinize bakacak.
• Dizden bacakları bükün ve üstte kalan bacağı yirmi kez kaldırıp indirin. Ne yavaş olsun ne çok hızlı.
• Hareket bitince diğer yanınıza yatın ve bu kez çalıştırmadığınız diğer bacağınızla 20 kez aynı hareketi tekrarlayın.

Mekik’le Devam Edelim

İlk günler zorluk çekebilirsiniz. Ama yukarıdaki hareketlerden çok daha etkili bir göbek eritme – göbek inceltme, göbek sıkılaştırma hareketidir. İlk birkaç gün hareketi olabildiğince yumuşak yaparak vücudunuzu alıştırmanızı öneririz.

Mekiği kuralına uygun bir şekilde yapmaya başladığınızda hafif kas ağrıları yaşayabilirsiniz. Merak etmeyin tamamen doğal bir tepkimedir ve olması gereken bir tepkimedir.

• Sırt üstü sert zemine yatın. Altınıza mat koyabilirsiniz.
• Ellerinizle başınızı tutun. Dizlerinizi bükün. Ayaklarınız düz yere bassın.
• Ellerinizle hafifçe başınızı kaldırırken tüm vücudunuzu kaldırıp kaldırıp indirin. Buradaki amaç ellerle başı kaldırmak değil, desteklemektir. Hareketin amacı karın kaslarını çalıştırmaktır.
• İlk günde günde beşer defa yapın. Sonra onar sonra yirmişer. En son tam düzene geçerek günde bir – iki kez yirmişer defa yapın. Yeterli olacaktır.

Yoga Hareketlerini Es Geçmeyelim

Doğumdan sonra sarkan göbek egzersizleri hareketleri yogada da vardır. Yukarıda saydığımız hareketleri hayatımıza soktuktan sonra yoga hareketlerini de katalım ki daha hızlı – daha sağlıklı göbek eritme işlemlerini güçlendirmiş olalım.

Karın yağlarının daha hızlı erimesini sağlayan yoga hareketleri aynı zamanda zihin ve ruh hareketleri olarak da bilinir. Günlük egzersiz planlarınıza bu hareketleri de yerleştirmeye başlatın.

Pilates ve Yüzme Hareketleriyle Göbek Eritmeyi Hızlandıralım

Pilates hareketleri karın kasını çalıştırmada destekleyici bir etki olarak görmelisiniz. Bu hareketler daha esnek olmanızı da sağlayacaktır.

Yüzme de tıpkı pilates ve diğer egzersizler gibi kaslarınızı çalıştırmada etkili bir yöntemdir. Üstelik sadece karın kası değil vücudunuzdaki pek çok kas gruplarını aynı anda çalıştıracaktır.

Yağ Aldırma Ameliyatı Hakkında Bilgi Verelim

Konumuzun sonunda yağ aldırma ameliyatından da konuşalım. Aşırı derecede kilo aldıysanız ve spor – egzersiz – diyet konusunda yeterli başarıyı elde edemediyseniz bir diğer seçenekte liposuction türleri yani yağ aldırma ameliyatlarıdır. Mevcut ağırlığın %30’una kadar yağ aldırma imkanı sunmaktadır.

Genelde lokal anestezi altında yapılır ve vakum teknolojisiyle yağlar kolayca alınır. Sadece bir saat içerisinde göbek yağından kurtulmanızı sağlayan yegane bir operasyondur. Minimal diyebileceğimiz küçük bir kesikle yapılan bu işlemle vakum aracılığı ile yağlar alınır.

Hasta operasyonun ertesi gün normal yaşantısına dönebilir. Liposuction kendi arasında üç alt ana türe ayrılır. Bunlar; Tümesan, LAL, Vazer’dir. Üç yöntemden birini doktorunuzun vereceği bilgiler ışığında tercih ederek aşırı yağlarınızdan kurtulabilirsiniz.

Doğumdan Sonra Vücut Eski Haline Ne Zaman Döner?

Doğumdan sonra kadın vücudunun kendini toparlayabilmesi adına 9 ay ile 12 ay arasında bir süreye ihtiyacı vardır. Bu neden annelerin doğumdan sonraki süreçte kilo vermek adına sakin ve sabırlı bir şekilde yaşaması gerekmektedir. Vücudun kendini toparlaması için geçen süre, annenin fiziksel şekline ve hamilelik boyunca kendine nasıl baktığına bağlıdır.

Hamilelik sırasında karın bölgesindeki kaslar önemli ölçüde gerilir ve ilk haftalarda kadının karnının genişlemeye devam eder. Bunun nedeni, rahmin normal boyutuna dönmesinin yaklaşık 40 gün sürmesidir. Hamilelik sırasında, bu organ normal boyutunun 7 cm yüksekliğinde ve 5 cm genişliğinde altı kat çoğalır.

Bebek doğar doğmaz rahim aniden kasılır ve doğumdan 5 dakika sonra hacminin yarısını çoktan kaybetmiştir. Bu bir savunma mekanizmasıdır, çünkü bu olmazsa anne kan kaybından ölür. Ancak normal şartlarda küçük armut haline gelmesi haftayı bulur.

Kaynakça:

funduszeue.info

funduszeue.info