Kan grubu beslenmesinde, kişinin kan grubuna göre belirli yiyecekleri tüketerek daha sağlıklı bir yaşam sürdürmesini hedefleyen bir beslenme yaklaşımıdır. Bu yaklaşımın temelinde, her kan grubunun belirli yiyecekleri sindirme ve metabolize etme yeteneğinin farklı olduğu fikri yatmaktadır. Bu nedenle, kan grubu beslenme, kişinin sağlıklı kalması ve vücut ağırlığını kontrol etmesi için belirli yiyeceklerin tüketimini artırır veya azaltır.
Kan grupları diyetlerinde farklı kan gruplarına sahip insanlar farklı yiyecekleri tüketmelidir.
Örneğin, A kan grubuna sahip kişilerin süt ürünlerinden kaçınması, B kan grubuna sahip kişilerin et tüketimini azaltması, AB kan grubuna sahip kişilerin çeşitli yiyecekleri tüketebilmesi ve 0 kan grubuna sahip kişilerin et tüketimini arttırması önerilir.
A kan grubuna göre beslenme listesi, A kan grubu diyetidir. A kan grubu diyeti, A kan grubuna uygun yiyeceklerin tüketilmesini ve bazı yiyeceklerden kaçınılmasını içerir. Aşağıda, A kan grubu diyetinde dikkat edilmesi gerekenler özetlenmiştir.
A Rh pozitif kan grubu beslenme düzeninde dikkat etmeleri gereken noktalar arasında, yeterli miktarda protein ve sebzelerin tüketilmesi, glutenli yiyeceklerden kaçınılması ve doğru miktarda yağ tüketimi yer alır. Aşağıda, A kan grubu beslenme listesi için önerilen yiyecekler ve kaçınılması gereken yiyeceklerin bir özeti yer almaktadır.
Tüketilmesi önerilenler;
Kaçınılması gerekenler;
A pozitif kan grubuna göre beslenme, kişinin sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmesine yardımcı olabilir. Ancak, kişinin tek başına kan grubuna göre beslenmesi yeterli olmaz, aynı zamanda yeterli miktarda su içerek, düzenli olarak egzersiz yaparak ve uygun bir yaşam tarzı benimseyerek sağlıklı kalmak önemlidir.
A Rh negatif kan grubuna sahip kişiler, kan gruplarına özel bir diyet takip edebilirler. A negatif kan grubu diyeti, kişinin sağlığına katkıda bulunmak amacıyla, bu kan grubuna uygun yiyeceklerin tüketilmesini ve bazı yiyeceklerden kaçınılmasını içerir. Aşağıda, A negatif kan grubu diyetinde dikkat edilmesi gerekenler özetlenmiştir.
Tüketilmesi önerilenler;
Kaçınılması gerekenler;
A negatif kan grubu diyeti, kişinin sağlığını destekleyebilir. Ancak, herkesin farklı besin ihtiyaçları vardır, bu nedenle, bu diyet kişiye özel olarak uyarlanmalıdır. Ayrıca, diyetin sadece bir parçası olarak egzersiz yapmak ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek de önemlidir.
B kan grubuna göre beslenme, B kan grubu diyeti olarak bilinen bir beslenme programı önerilmektedir. B kan grubu diyeti, B kan grubuna uygun yiyeceklerin tüketilmesini ve bazı yiyeceklerden kaçınılmasını içerir. Aşağıda, b kan grubuna göre beslenme listesinde dikkat edilmesi gerekenler özetlenmiştir.
B Rh pozitif kan grubuna göre beslenme, B pozitif kan grubu diyetidir. B pozitif kan grubu diyeti, B pozitif kan grubuna uygun yiyeceklerin tüketilmesini ve bazı yiyeceklerden kaçınılmasını içerir. Aşağıda, B pozitif kan grubu diyetinde dikkat edilmesi gerekenler özetlenmiştir.
Tüketilmesi önerilenler;
Kaçınılması gerekenler;
B Rh negatif kan grubuna göre beslenme, B negatif kan grubu diyetidir. B negatif kan grubu diyeti, B negatif kan grubuna uygun yiyeceklerin tüketilmesini ve bazı yiyeceklerden kaçınılmasını içerir. Aşağıda, B negatif kan grubu diyetinde dikkat edilmesi gerekenler özetlenmiştir.
Tüketilmesi önerilenler;
Kaçınılması gerekenler;
AB kan grubuna göre beslenme, AB kan grubu diyetidir. AB kan grubu diyeti, AB kan grubuna uygun yiyeceklerin tüketilmesini ve bazı yiyeceklerden kaçınılmasını içerir. Aşağıda, AB kan grubu beslenmesinde dikkat edilmesi gerekenler özetlenmiştir:
AB Pozitif Kan Grubu Beslenme
AB pozitif kan grubuna sahip kişiler için önerilen bir beslenme programı, AB pozitif kan grubu diyetidir. AB pozitif kan grubu diyeti, AB pozitif kan grubuna uygun yiyeceklerin tüketilmesini ve bazı yiyeceklerden kaçınılmasını içerir. Aşağıda, AB pozitif kan grubu diyetinde dikkat edilmesi gerekenler özetlenmiştir.
Tüketilmesi önerilenler;
Kaçınılması gerekenler;
AB negatif kan grubuna sahip kişiler için önerilen bir beslenme programı, AB negatif kan grubu diyetidir. AB negatif kan grubu diyeti, AB negatif kan grubuna uygun yiyeceklerin tüketilmesini ve bazı yiyeceklerden kaçınılmasını içerir. Aşağıda, AB negatif kan grubu diyetinde dikkat edilmesi gerekenler özetlenmiştir.
Tüketilmesi önerilenler;
Kaçınılması gerekenler;
0 kan grubuna göre beslenme, 0 kan grubu diyeti olarak adlandırılan bir beslenme programını içermektedir. Bu diyet, 0 kan grubu beslenme listesinde uygun olan yiyeceklerin tüketilmesini ve bazı yiyeceklerden kaçınılmasını içermektedir. Aşağıda, 0 kan grubu diyetinde dikkat edilmesi gerekenler özetlenmiştir.
0 pozitif kan grubuna sahip kişilerin beslenme programı, 0 pozitif kan grubu diyeti olarak adlandırılan bir beslenme programını içermektedir. Bu diyet, 0 pozitif kan grubuna uygun olan yiyeceklerin tüketilmesini ve bazı yiyeceklerden kaçınılmasını içermektedir. Aşağıda, 0 pozitif kan grubu diyetinde dikkat edilmesi gerekenler özetlenmiştir.
Tüketilmesi önerilenler;
Kaçınılması gerekenler;
0 negatif kan grubuna sahip kişilerin beslenme programı, 0 negatif kan grubu diyeti olarak adlandırılan bir beslenme programını içermektedir. Bu diyet, 0 negatif kan grubuna uygun olan yiyeceklerin tüketilmesini ve bazı yiyeceklerden kaçınılmasını içermektedir. Aşağıda, 0 negatif kan grubu diyetinde dikkat edilmesi gerekenler özetlenmiştir.
Tüketilmesi önerilenler;
Kaçınılması gerekenler;
Kan grubu diyeti, funduszeue.info D’adamo’nun kişilerin sağlıklı yaşam sürmeleri ve ideal kilolarını korumaları için geliştirdiği kan gruplarına göre beslenmelerini savunan bir teoridir.
Bazı hastalar üzerinde çalışmalar yapan D’adamo; aynı ilaç ve perhizi verdiği kişilerin bunlara farklı tepkiler verdiklerini gözlemliyor. Bazı hastalar ilaca olumlu tepki verirken bazıları olumsuz bazıları ise hiç tepki vermiyor. Yanı sıra aynı yemekleri yiyen kişilerde olumlu veya olumsuz değişik reaksiyonlarla karşılaşıyor. Buradan hareketle yenilen gıdaları incelemeye başlıyor. İncelemesi sonucunda görüyor ki gıdalardaki proteinin içinde bulunan lektin denilen yağ çeşidi kan grubuna göre sağlığı olumlu veya olumsuz olarak etkiliyor.
Kan gruplarının her birine (0, A, B, AB) uygun lektinler bulunur. Uygun olan lektinler kan akışını artırırken, uyumsuz olanlar kanın akışkanlığını yavaşlatır. Dolayısıyla zararlı lektinler kan yolu ile damar veya başka organlara zarar verebilir.
Bu yüzden, henüz bilimsel olarak kanıtlanmamış olan bu teoriye göre, bireyler kan guruplarına uygun bir şekilde beslenmediği zaman; kalp, böbrek hastalıkları ve kanser gibi hastalıklara yakalanma riskleri yüksektir. Yanı sıra kan grubuna göre beslenme uygulandığı zaman; vücudun aldığı besinleri doğru bir şekilde hazmedeceği, fazla kiloların kolayca verileceği ve hastalıklardan kolayca korunulacağı iddia edilir.
Bireyin kilosu direkt olarak beslenme ile alakalıdır. Yani vücudun ideal kiloda kalabilmesi için beslenme alışkanlıklarına dikkat edilmesi gerekir. İşte kan grubuna göre beslenme diyeti bu mantıktan hareketle kişilerin kan gruplarının oluşturduğu vücut dengesiyle doğru orantılı olarak beslenmelerinin, sağlıklı ve kilo verici olabileceğini söyler.
Bu diyette öncelikle kişinin kan grubu tespit edilir ve ona özel olarak bir beslenme programı hazırlanarak kişinin bu diyete uyması istenir. Kan grubunun Rh- veya Rh+ olması diyet için bir bağlayıcılığı yoktur.
Teoriye dayanarak, 0 kan grubundaki kişiler ‘avcı’ olan ilk insanların sahip olduğu kan grubu olarak adlandırılır. Nedeni ise sindirim sistemlerinin ilk insanlarla bezer özelliklere sahip olmasıdır.
funduszeue.info D’adamo’nun araştırmalarına göre; A grubu inşaların çiftçilik yapamaya başladığında oluşan bir kan tipidir.
D’adamo’ya göre B grubu kana sahip bireylerin bağışıklık sistemi kuvvetli ve sindirim sistemi oldukça toleranslı bir yapıdadır.
Ab grubunun kanı ise D’adamo şöyle açıklar; diğer kan tiplerine göre daha karmaşık olan AB grubu A ve B grubunun bir kombinasyonu olarak bulunur. Bu yüzden AB grubu kana diyet planı hazırlanırken A ve B listeleri baz alınır.
Kan gruplarına göre beslenme henüz bilimsel olarak kanıtı bulunmayan bir teoridir. Yukarıda geçenler de bir teorinin açıklanmış bilgileri niteliğindedir. Bu yüzden uygulamak isteyen her kişinin mutlaka doktoruna ve bir beslenme uzmanına danışması gerekir
Bir varmış bir yokmuş ile başlayan masalları hepimiz çocukluğumuzda dinlemişizdir. Dinlediğimiz masallardaki olayların gerçek dışı olduğunu biliriz fakat içten içe hep o masallarda yaşamayı dileriz. Dünya üzerinde de beslenme ve diyet sistemleri üzerine birçok kurgu sistem karşımıza çıkıyor. Farklılık arayışında olmak ise bizi sorgulamadan bu sistemleri ‘YA TUTARSA?’ düşüncesiyle denemeye itiyor. Ne yazık ki popülaritesi olan şeyler bize hep güvenilir geliyor. Fakat unuttuğumuz şey, geçmişten farklı olarak günümüz koşullarında teknoloji çok ilerledi ve popüler olmak için tek bir tuşa basmak yeterli olabiliyor. Bu da yöntemlerin güvenilirliğine gölge düşürüyor ve bilinçli davranabilmek için bizi bilimsel verileri incelemeye daha fazla yöneltiyor. Bu kapsamda son yıllarda popüler hale gelen ‘Kan Gruplarına Göre Beslenme’ etkinliğini araştırmak istedik. Keyifli aydınlanmalar diliyoruz.
Bir rivayete göre ilk insanlık döneminde herkes yalnızca 0 kan grubuna sahipti. Yerleşik hayata geçiş ve tarımın hayatımıza girmesiyle birlikte A grubu, et yemeye devam eden fakat soğuk iklimlere göç eden insanlarda B grubu, A ve B grubuna sahip insanların bir arada yaşamasıyla birlikte is AB grubu ortaya çıkmıştır. Fakat bu bilginin kesinliği kanıtlanmış değildir.
Kan grupları üzerine beslenme fikri ilk olarak ’li yıllarda James D’Adamo tarafından ortaya atılmıştır. D’adamo, belli hastaları üzerinde yapmış olduğu çalışmalarında aynı ilaç ve aynı diyeti verdiği hastalarının bir kısmının hızla iyileştiklerini, bir kısmının ise kötüleştiğini görüyor. Bunun üzerine hastaların yedikleri gıdaları incelemeye başlıyor. Bakıyor ki bazı gıdalar kan grubunda ağdalaşmalara neden oluyor. Bu gıdalarda özellikle proteinlerde bulunan ve lektin denilen bir yağ çeşidi yer alıyor ve bu kan grubumuza göre sağlığımızı olumlu veya olumsuz yönde etkiliyor. James bu söyleminden sonra beslenme çeşitliliğinin kan grupları üzerinde etkisi olduğunu düşünerek kan gruplarına göre beslenmenin genel sağlık hali ve uzun yaşamak için önemli olabileceğini ifade etmiş ve her kan grubu için serbest, yasak ve sınırlı tüketilmesi gereken besinleri listelemiştir. Öncelikle bunlara kısaca değinelim.
Berkay Türkkan Fitness mobil uygulamasıyla antrenman ve beslenme adına ihtiyaç duyacağınız her şey cebinizde!
iPhone için App Store'dan ücretsiz indir!
Google Play'den ücretsiz indir!
0 grubu: Kan grubu 0 olanların dana eti, kuzu eti gibi kırmızı et ürünlerini tüketmesinin uygun olacağı belirtilmektedir. 0 kan grubuna sahip kişilerin sindirim sistemleri kırmızı et tüketimine uygundur. Bunun dışında deniz ürünleri yemekleri, zeytinyağı ve keten tohumu gibi yağlardan destek almaları da önerilmektedir. Ayrıca lahanagiller başta olmak üzere koyu yeşil renkli sebzeler; incir, kiraz, üzüm ve karpuz gibi daha çok yaz aylarında çıkan meyveler yemeleri de tavsiye ediliyor. 0 kan grubuna sahip kişilerin protein bakımından zengin, karbonhidrat bakımındansa fakir olan yiyecekler yemeleri gerektiği düşünülüyor. Bu nedenle salam, sosis, hazır turşu, dondurma, gazlı içecekler ve rafine edilmiş yağlar gibi işlenmiş gıdalardan uzak durmaları gerektiği, başta buğday ve mısır olmak üzere tahıl ürünlerini ve süt ürünlerini de az miktarda tüketmeleri gerektiği düşünülmektedir.
A grubu: A kan grubuna sahip kişilerin ağırlık vermesi gereken besin grubuysa sebze ve meyvelerden oluşmaktadır. Bu kan grubuna sahip olanların daha zayıf bir bağışıklık sistemi olduğu için börülce, enginar, karalahana, havuç, pazı, diğer yeşil yapraklı sebzeler; greyfurt, erik, zencefil, kayısı, kiraz, mandalina, portakal ve muz gibi vitamin ve mineral bakımından zengin meyveler tüketmelidirler. Bunlara ek olarak, mantar, mercimek, çavdar, sarımsak, soğan ve pekmez de tüketilmesi gereken besinler arasında yerini almaktadır. A kan grubuna sahip olanların yememesi ya da olabildiğince az yemesi gerektiği düşünülen besinler; beyaz et dışındaki diğer tüm et ürünleri, patates, domates, biber, patlıcan gibi sebzeler, kavrulmuş kuru yemişler ve tereyağı, dondurma gibi süt ürünleri olduğu söylenmektedir.
B grubu: B kan grubuna sahip olanların süt ve süt ürünlerini tüketebilecekleri, kırmızı et ve türevlerini yiyebilecekleri söylenmektedir. Zeytinyağı, yumurta ve ceviz de bu kan grubuna sahip olanların en çok tüketmesi gerekenler arasında yer almaktadır. Bunlar dışında bolca sebze meyve yemeleri de beklenen B kan grubundan insanların özellikle patlıcan, patates, havuç, maydanoz gibi sebzeleri; karpuz, erik, muz gibi meyveleri ve yeşil çayı da beslenme düzenlerine çokça dahil etmeleri gerekmektedir. Tavuk ve deniz ürünleri, mercimek, nohut gibi baklagiller, domates, domates salçası, mısır ve kavrulmuş kuru yemişler B kan grubuna sahip bireylerin tüketmemesi gerektiği söylenen besin gruplarıdır.
AB grubu: Gizemli kan grubu olarak adlandırılmaktadır. Diğer kan gruplarının bileşkesi olarak ortaya çıkmasıyla birçok özelliği üzerinde taşır, belirgin bir sınıflandırması yoktur. AB kan grubuna sahip kişilerin en çok tüketmesi gerekenler arasında levrek gibi balıklar başı çekmektedir. Ancak deniz ürünlerinin hepsi önerilmemektedir. Bunun dışında taze yumurta, peynir başta olmak üzere çok işlemden geçirilmemiş süt ve süt ürünleri, ceviz yağı ve zeytinyağı gibi yağlar, lahanagiller ailesine ait sebzeler, yeşil yapraklı sebzeler, mercimek, sarımsak, soğan, yulaf ve karabuğday gibi yiyecekler tüketmeleri önerilmektedir. Kırmızı et, tavuk eti, börülce, biber, avokado, nar, muz, katı yağlar, domates salçası, kuru fasulye, kahve ve siyah gibi besinleri AB grubunun tüketmesi önerilmektedir.
Yukarıda belirttiğim besin grupları üzerine birçok çalışma yapılmış fakat doğruluğu ispat edilememiştir. Bu bilgilerin doğru olduğunu varsayıp kısa bir beyin fırtınası yapalım. Listede A grubu kişilerin greyfurt tüketmesi gerektiği ve greyfurt tüketerek sağlıklı olabileceği bilgisi yer alıyor. Fakat tansiyon hastalığı olan ve buna yönelik ilaç kullanan bireylerde greyfurt kesinlikle tüketilmemesi gereken bir besin grubu çünkü ilaç ve besin etkileşime giriyor ve kişiyi zehirliyor. Aynı şekilde 0 grubuna sahip ve kolesterolü olan kişide yoğun et tüketimi kolesterolün daha fazla yükselmesine neden olarak kalp-damar hastalıkları riskini arttırabilir. Bu şekilde düşünüldüğünde bu sistem kişinin mevcut hastalıklarını yok sayıyor.
Aşağıdaki tablo kan gruplarına yönelik beslenme üzerine yapılan bir çalışmaya ait. A grafiği kişilere kan gruplarına göre verilen besin grubu yoğunluklarını gösteriyor. B grafiği ise bu beslenme düzeninin diyet puanlarını yansıtmaktadır. Bu çalışma verilerine göre besin gruplarının farklı yoğunluktaki tüketimi anlamlı bir fark ortaya koymamıştır.
Şekil 1. 'Kan Tipi' diyet (A). Her 'Kan Tipi' diyet için diyet puanı dağılımı(B)
KAN GRUPLARI HAYATIMIZDA NEYİ ETKİLİYOR?
yılında yapılan bir çalışmada kan gruplarının hastalık riskleri üzerinde etkili olduğu bulunmuştur. Buna göre eğer 0 kan grubuna sahipseniz kardiyovasküler hastalıklar yaşama riskiniz, B grubu iseniz de Tip-2 diyabet yaşama riskiniz daha düşüktür. Fakat A grubu iseniz kardiyovasküler hastalıklara yakalanmaya yatkın bir yapınız var demektir.
Egzersiz ve kan grupları arasındaki ilişkiyi inceleyen bir çalışmada ise A grubu kişiler için yoga ve tai-chi gibi kuvvetli aerobik egzersizler fayda sağlarken, 0 grubu için ünde 1 saate yakın olan koşu veya bisiklete binme gibi egzersizlerin genel sağlık durumu açısından daha verimli olduğu görülmüştür.
Obezite ve kan grupları arasındaki ilişkiyi inceleyen bir çalışmada bu iki parametre arasında bir ilişki bulunamamıştır. Yani kiloya meyilli olmamızdan kan grubumuzu sorumlu tutamayız.
Farklı etnik kökenler üzerine yapılan farklı çalışmalarda bazı kan gruplarının bazı bölgelerde daha yoğunluklu olarak karşımıza çıktığı görülürken bu durumun tüketilen besin grupları ile ilişkili olduğu kanıtlanamamıştır.
ÖZETLE
Kan gruplarına göre beslenme günümüzde popülerliği artmış ve sıkça uygulanan bir metot olmasına rağmen kabul görmüş bilimsel bir dayanağı bulunmamaktadır. Bu kadar antiteze maruz kalmış bir beslenme planının bu kadar tercih edilmesine yönelik; ‘Bir deli kuyuya taş atmış, 40 akıllı çıkaramamış.’ yorumunu yapmak pek de yersiz olmayacaktır. Üzerine yapılmış yüzlerce çalışma olmasına rağmen doğruluğu kanıtlanamamış bir sistem yerine bilimsel olarak kabul görmüş sistemleri kullanmak daha faydalı olacaktır. Bir beslenme programı planlanırken kişinin yaş, boy, kilo, sağlık problemleri, genetik yatkınlık, kronik hastalık bilgisi, metabolizma hızı, gün içindeki fiziksel aktivite yoğunluğu göz önünde bulundurularak besin grupları tercih edilmelidir.
Yazıyı hazırlarken sizleri sıkmamak adına analiz sonuçlarını en özet haliyle paylaşmayı tercih ettik. Daha fazla ikna olmak isterseniz funduszeue.info sitesinde yer alan videoyu izlemenizi tavsiye ederim.
Diyetisyen & Fizyoterapist Fatmanur Güler
Kaynakça
Giriş Tarihi: Son Güncelleme:
Kanda bulunan alyuvarlar yani kırmızı kan hücrelerinin üzerinde bulunan antijen türleri ve miktarlarına göre yapılan gruplandırma sonucunda 8 kan grubu oluşmuştur. Bu gruplardan bazıları sık bulunurken bazıları da ender kan gruplardandır. 0 Rh pozitif kan grubu orta sıklıkta bulunan bir kan grubudur.
0 Rh pozitif kan grubu dünya genelinde orta sıklıkta bulunan bir kan grubudur. 0 Rh pozitif kan grubuna sahip olan kişilerin kanı diğer insanların kanına göre daha sıvıdır, bu durumu etkileyecek olumsuz şartlar gelişmediği takdirde bu grup kana sahip insanların kalp ve dolaşım sistemleri oldukça güçlüdür.
Bazı araştırmacılar 0 Rh pozitif kana sahip kişilerin yüksek IQ' ya sahip ve sağduyulu kişiler olduğunu ileri sürmüştür. Bu kan grubu diğer bütün Rh pozitif kan gruplarına kan verebilir.
Bazı uzmanlar beslenmeyi kan gruplarına göre belirlemenin kişinin sağlığına çok daha faydalı olacağı kanaatinde bulunmuştur. Bu teorilere göre yapılan araştırmalarla, 0 Rh pozitif kan grubuna sahip insanların metabolizmalarının buğday, nişasta türevi ve fermente ürünlere hassasiyet gösterirken, protein ve sebze ağırlıklı gıdalar tüketildiğinde daha iyi çalıştığı ileri sürülmüştür. 0 Rh pozitif kan grubunun beslenme listesini şöyle sıralayabiliriz;
0 Rh pozitif kan grubunun kaçınması gereken gıdalar ise şunlardır;
ARKADAŞINA GÖNDER
0 Rh Pozitif Kan Grubu Özellikleri Nelerdir? 0 Rh Pozitif Kan Grubuna Göre Beslenme Listesi Nasıl Olmalıdır?
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası