Müsli Diyeti Kaç Kilo Verdirir

Kahvaltı denildiğinde akla gelen ilk besinlerden birisi müsli ve yulaf ezmesi olmaktadır. Günümüzün hızlı yaşam tarzına uygun, sağlıklı kahvaltıların yapılabilmesi için yulaf olmazsa olmazdır.

Yulafın Vücuda Etkisi

En basitinden süt ile karıştırılması sayesinde hızlı ama oldukça sağlıklı bir kahvaltı edilebilmektedir. Yulaf karbonhidrat açısından zengin, kalori açısından ise fakir bir besindir. Lifli olması ve çeşitli vitamin ile mineralleri içermesi de yulafın vücuda olan etkisi veya etkilerini anlamakta yardımcı olacaktır. Genel olarak potasyum, kalsiyum gibi mineraller açısından oldukça zengindir. İçerisinde B grubu vitaminleri de barındırmaktadır. Ayrıca yulaf baz malzeme olarak kullanılabildiği için içerisine birçok diğer malzemenin eklenerek faydalarının ve etkilerinin değiştirilmesi mümkündür.

Yulafın içerisindeki proteinler oldukça kalitelidir. Günlük protein ihtiyacının karşılanmasına yeterli olmasa da büyük bir bölümünün karşılanmasına yardımcı olmaktadır. Kas dokularının yakılmasının önüne geçmek ve tamir etmek için biçilmiş kaftandır yulafın içerisindeki kaliteli proteinler. Ayrıca kas üretim ve tamir süreçlerine vitaminler ile de destek vermektedir. Kahvaltıda ve öğle yemeğinde tüketilmesi halinde uzun süre tok tutar. Miktarının kolayca ayarlanabiliyor olmasından dolayı ara öğünlerde de tüketilebilir.

Yulafın Sağlığa Faydaları

Yulaf buğdaygiller familyasından olmakla beraber çeşitli özellikleri sayesinde buğday ve benzerlerinden ayılmaktadır. Kalorisinin düşük olması onu mükemmel bir diyet malzemesi yapmaktadır. Ayrıca lifli yapısından dolayı da bağırsak fonksiyonlarına katkı sunmaktadır.

Yulaf tüketmenin sağlığa olan faydaları şunlardır:

• Yulaf içerisindeki lif yapıları açısından oldukça zengindir. Hem çözünebilen hem de çözünemeyen lifler içerir. Bu sayede sindirim sisteminin dengeli şekilde çalışmasını sağlar. Bağırsaklardaki emilimin seviyesini belirleyerek hem bağırsakların çalışma hızını ayarlar hem de kan şekeri seviyesini kontrol eder.
• Yulaf hacim olarak ciddi boyutlara sahiptir. Hacmine oranla içerdiği kalori ise çok düşüktür. Yapısının büyük bir bölümünü kaloriden yoksun olan maddeler oluşturur. Oldukça geç parçalanmasından dolayı da az olan kalorisini uzun bir süreçte vücuda aktarır. Yani yulafın doyurucu ve tok tutucu bir besin olduğunu söyleyebiliriz.
• İçerisindeki vitaminler ve mineraller sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir. Başta idrar yolları enfeksiyonları olmak üzere bağırsak bölgesindeki bakteri yoğunluğunu da düzenleyerek birçok enfeksiyon hastalığının önüne geçer.
• Yine içerisindeki mineraller sayesinde cilt sağlığını korur. Akne oluşumunu azaltır ve pürüzsüz bir cilt oluşumuna katkı sağlar.
• Çeşitli vitaminler yardımıyla sinir uçlarını rahatlatır. Sinir sistemindeki elektriksel aktiviteyi düzenleyerek stresi, depresyonu ve diğer psikolojik hastalıkları önler.
• Kalsiyum açısından zengin olmasından dolayı kemiklerin ve dişlerin korunmasını sağlar.
• Kandaki çözünmüş yağların seviyesini düzenler. Kötü kolesterolü azaltırken iyi kolesterolü sabit tutar.
• Karbonhidrat olmasından dolayı iyi bir enerji kaynağıdır. Hızlı kahvaltılarda veya ara öğünlerde bir miktar süt ile karıştırılarak tüketilebilir. Geç çözünen bir besin olmasından dolayı da kan şekerini hızlı yükseltmez. Yani genel olarak sağlığı korur.
• Bunlara ek olarak onlarca fayda daha saymak mümkündür. Yulaf doğrudan veya dolaylı olarak sağlığı korur ve kuvvetlendirir. Şeker ve yağ içermemesi dolaylı olarak vücuda yaptığı etkilere örnek olarak verilebilir.

Müslinin Vücuda Etkisi

Müsli içerisinde onlarca farklı besin maddesini barındırabilen oldukça gelişmiş bir besin türüdür. İçerisine konulan malzemelerin özelliklerine göre müslinin vücuda olan etkisi ya da etkileri değişebilir. Protein, karbonhidrat ve yağ miktarı karışımın niteliğine göre ayarlanabildiği gibi mineral ve vitamin oranı da ayarlanabilmektedir. Genel olarak ise lif açısından oldukça zengin olan karışımlar hazırlanmaktadır.

Müsli tüketmenin vücuda olan etkilerini şu şekilde sıralayabiliriz:

• Yoğun lifli yapısı hem hızlı çözünebilen hem de yavaş çözünebilen cinstendir. Bu sayede sindirimi kontrol altında tutabilir. Karbonhidratın, proteinin ve yağın vücuda karışma hızını yavaşlatarak kan şekerini dengeli bir biçimde artırıp azaltır.
• Şekersiz bir besin olmasından dolayı insülin direncinin gelişme ihtimalini azaltır. Özellikle diyabet olanların tüketmesi halinde diyabetin etkileri azalır.
• Oldukça doyurucu bir besindir. Yarattığı tokluk hissi çok uzun süre kalır. Bu sebepten ötürü yemek yeme isteğini azaltarak fazla kalori alımının önüne geçer. En genel bakış açısında ise kilo vermeyi kolaylaştırır.
• İçerisindeki yağ miktarı oldukça düşüktür. Mevcut olan yağlar da kalitelidir. Kolesterolün kontrol edilmesinde, az miktarda kalori alımında bunun önemi büyüktür.

Müslinin vücuda olan etkileri içerisine eklenen malzemelere göre değişebilir. Ancak, genel anlamda vücudun ihtiyacı olan her türlü minerali ve vitamini sağladığı için çok sağlıklı olduğunu söyleyebiliriz. Günümüzde hızlı yaşam koşullarına ayak uydurabilmek, kahvaltıyı atlamamak için hızlı kahvaltı yapılması zorunluluktur. Müsli de içerisindeki besin maddeleri sayesinde hızlı ve sağlıklı kahvaltı yapılmasını sağlamaktadır. Bu sayede dengeli beslenmeye uygun bir süreç işletilirken aynı zamanda vücudun ihtiyaç duyduğu kalori miktarı da kolayca sağlanmaktadır.

Müslinin Sağlığa Faydaları

Müsliyi yulafın bir üst versiyonu olarak sunmak mümkündür. Lif açısından oldukça zengin besinlerin bir karşımı olarak sunulmaktadır. Müslinin sağlığa olan faydaları içerisinde bulunan maddelere göre değişir. Yulaf, buğday, çavdar, mısır, yağlı tohumlar, meyveler yer alabilir. Alınan müslinin içeriğine göre sağlığa olan faydalarını şu şekilde sıralayabiliriz:

• Müslinin içerdiği karışım vücudun tüm ihtiyaçlarını karşılar niteliktedir. Karbonhidrat, protein, yağ; mineral ve vitamin ihtiyacı tam olarak karşılanır. Ayrıca hızlı çözünen ve yavaş çözünen lifler de müsli ile karşılanabilir. Vücudun ihtiyacı olan şekeri içeren kurutulmuş meyveler de müsli ile beraber tüketilir. Yani sağlıklı bir vücudun ortaya çıkması için gereken tüm faydalar müsli ile elde edilebilir.
• Müsli tüketildikten sonra midede kıvamlı bir sıvı haline dönüşür. Mide özsuyunu yedikten sonra şişer ve mide duvarlarını genişletir. Kuvvetli tokluk sinyalleri yayınlanmasına sebep olur. Mideyi ve bağırsakları geçmesi uzun bir süre alır. Ayrıca bağırsaklar tarafından emilmesi de yavaştır. Yani müsli tüketiminden sonra uzun süre tok kalındığını söyleyebiliriz.
• İçerisinde vücudun ihtiyacı olan her şeyi barındırır. Tek barındırmadığı şey hayvansal kaynaklı proteinlerdir ki bunları da protein tozu şeklinde ekleyebiliriz. Tüm ihtiyaçları karşılıyor olmasından dolayı bağışıklık sistemini güçlendirir. Başta kanser olmak üzere birçok hastalığa karşı koruma sağlar.
• Lifli yapısından dolayı bağırsakları güçlendirir. Emilimi düzenler, kan şekerini kontrol eder. Aynı zamanda kolesterol seviyesinin belirlenmesinde de oldukça etkindir.
• Kilo vermek için gereken her türlü özelliğe sahiptir. Kontrollü tüketimi sayesinde uzun bir süreç dahilinde yeteri kadar kilo verilebilir. İdeal kilonun korunmasında da oldukça etkilidir.
• Kemik sağlığını güçlendirir. Kemik erimesi gibi sorunları başlamadan bitirir.
• Sinir sistemini destekler. Stres, depresyon gibi psikolojik sorunların ortaya çıkma ihtimalini azaltır.
• Eklem noktalarında romatizma oluşma ihtimalini azaltır.
• Tansiyonu ve kan şekerini düzenler. Diyabet riskini büyük oranda azaltır.
• Kalp ve damar sağlığını korur. Yulafın gösterdiği koruyucu etkinin kat be kat fazlasını göstererek damarlardaki yağlanmayı engeller. Kalp ritminin dengeye girmesini sağlar.
• Standart bir müslinin vücuda olan faydaları bunlardır. Ancak, kişinin ihtiyaçlarına göre farklı müsli karışımları bulması; bulduğu karışımlara ek yaparak kendi ihtiyaçlarına göre düzenlemesi mümkündür. Müslinin tüketimi çoğu zaman süt ile beraber olmaktadır. Gerektiği durumlarda, özellikle de spor yapıldığı dönemlerde müslinin içerisine protein tozu ekleyerek tüketmek oldukça faydalıdır. Bu sayede kas ve kemik yapısının sağlığı garanti altına alınabilir.

Müsli ve Yulaf Ezmesi Kaç Kalori?

Yulaf, buğdaygillerden olan bir tahıl ürünüdür. İçeriğinde antioksidan maddeler, vitamin, mineral ve lifler bulunur. Çok iyi bir lif kaynağı olmasının yanı sıra protein ve yağ bakımından da oldukça zengindir. Normal buğdaya nazaran taneleri büyük ve sert olduğu için genellikle öğütülmüş, ezilmiş veya kesilmiş olarak tüketilir. Bu şekilde de yulafın pişirilmesi ve hazırlanması daha kısa sürer.

Yulaf ezmesi, genellikle kadınların kilo vermek ve sağlıklarını korumak için tüketilmesi amacıyla üretilir. İnsanların bu ürünü tercih etmelerinin en önemli nedenlerinden birisi de tokluk hissi vermesidir. Günün ilk öğünlerinden birisi olan kahvaltıda da yulaf ezmesi tüketilmesi bu yüzden tavsiye edilmektedir.

Müsli ise bazı tahıl ürünlerinin işlenmesiyle yenilebilir forma getirilmesinin ardından karıştırılmasıyla elde edilir. Örneğin yulaf ezmesi, çavdar, buğday, mısır gibi hububatların yanı sıra meyve parçacıklarını da içerir. Hatta bazı koşullarda çikolata parçalarını bile içermektedir. Müsli ile yulaf ezmesi farkı işte tam olarak budur.

Müsli, bağışıklık sistemini güçlendirir, tokluk hissi sağlar, enerji verir, lif açısından zengindir, kötü kan kolesterolünü düşürücü etkisi vardır ve vitamin ve mineral deposudur. En önemlisi de müsli kilo verdirici etkiye sahiptir. Protein açısından zengindir ve Omega 3 kaynaklarından biridir. Ayrıca lifli bir gıda olduğu için kabızlığı da önler.

Müsli ile yulaf ezmesi kalorileri birbirinden haliyle farklıdır. Müsli çeşitlerine göre farklılık göstermesine karşın sade, sütlü müslinin 1 kasesi kaloridir. 1 kase yulaf ezmesinin kalorisi ise kcal’dir.

Müsli ve Yulafın Diyetlerde Kullanımı

Kilo vermek amacıyla uygulanan diyetlerde tüketilen besinlerin içerdiği maddelere ve bu maddelerin vücuda kazandırdığı kalori miktarına azami ölçüde dikkat edilmesi gerekmektedir. Alınan her bir kalori kilo verebilme kapasitesi üzerinde oldukça etkilidir. Diyet listeleri planlanırken günlük, haftalık ve aylık olarak uyulması gereken kalori miktarları belirtilmektedir. Kişi tüketeceği besinlerin çeşidini ve miktarını bu kalori sınırlarına göre belirlemektedir. Özellikle sabah kahvaltılarında uyulması gereken kalori sınırlarını tutturmak oldukça zordur. Bunun sebebi, ülkemizdeki kahvaltı alışkanlıklarının çok kaloriye dayanıyor olmasıdır. Ayrıca gece boyunca aç kalma sonucu kan şekerinin düşmesine bağlı olarak yeme isteği tavan yapmaktadır.

Diyetlerde sabah kahvaltıları büyük irade ve planlama gerektirir. İrade konusunda kişinin kendisinden başka kimsenin yapacağı bir şey olmasa da kalori planlamasını yapma konusunda çok iyi besinler vardır. Ufak taneli olmalarından hareketle tüketilen miktar kadar kaloriyi vücuda aktarmak konusunda oldukça başarılı olan yulaf ve müsli. Müsli, yulafı da içerisine alan geniş bir karışım genel adıdır. İçerisinde yulaf, kuruyemiş, kuru meyve ve çeşitli tohumlar bulunur. Yulaf ise tek başına tüketilen oldukça besleyici bir besindir.

Hem yulaf hem de müsli oldukça besleyicidir. Özellikle bir sıvı ile beraber alınmaları durumunda midede şişmekte; tüketen kişinin uzun süre boyunca tok kalmasını sağlamaktadırlar. Diyetlerde bu durum çok işlevsel bir özellik olarak karşımıza çıkmaktadır. Ayrıca hem müslinin hem de yulafın kalori değerleri arzu edilen sınırlar dahilinde düzenlenebilmektedir. Ağır bir diyet süresince kahvaltıda kalori alınması gerekiyorsa bu müsli ve yulaf ile sağlanabilir. Kilo almak amacıyla yapılan diyetlerde kahvaltıda kalori alınmak isteniyorsa bu da müsli ve yulaf tarafından sağlanabilir. Kısacası ikisi de diyetler için vazgeçilmezdir. Doyucu, sağlıklı, yağ fakiri olarak tanımayabiliriz. Ayrıca içlerindeki vitamin ve mineraller sayesinde vücudun birçok mekanizmasını düzenlemekte; kilo vermeye çok daha büyük katkılar sunmaktadırlar.

Müsli ve Yulaf ile Kilo Verilir Mi?

Sağlıksız beslenmek, düzensiz beslenmek veya hareketsiz kalmak kilo alımını hızlandırmaktadır. Bu üçünün bir arada olması durumunda ise obeziteden kaçınmak imkansız hale gelmektedir. Kilo alım sürecini durdurarak tersine çevirmek ve ideal kiloya tekrar kavuşmak için yapılması gereken şey de sağlıklı beslenmek, düzenli beslenmek ve bol bol hareket etmektir.

Sağlıklı ve düzenli beslenmek sanıldığından çok daha zordur. Hele iş yaşamında olan insanların beslenme düzenlerini kurmaları oldukça zordur. Vücut düzeni sever. Her gün aynı saatte kahvaltı, öğlen yemeği ve akşam yemeği yenmelidir. Dakikalarla ölçülen sapmalar sorun olmasa da iş saatlik sapmalara geldiğinde ya da doğrudan öğün atlandığında büyük sorunlar ortaya çıkmaktadır. Kahvaltı da en çok atlanan öğünlerden biridir. Uykudan kalkıldığında kahvaltı hazırlamak ve hazırlanan kahvaltıyı tüketmek zulüm halini alabilmektedir. Yulaf ve müsli de bu zaman ve tüketim sıkıntısını çözmek amacıyla tüketilebilecek iki besindir.

Esasen müsli varken yulaf tüketimi pek tavsiye edilmez. Müsli, yulafı da içerisinde barındıran kompleks bir üründür. Yulaf ise olabildiğince doğal olmasına rağmen bazı vitaminlerden ve minerallerden yoksundur. Örneğin yeterli miktarda şeker alımı yulaf ile mümkün değildir. Bu mümkün olmama durumu da kişileri rafine şekere yöneltmektedir.

Yulaf ve müsli tüketimi sabah alınması gereken kalori miktarının alınmasını sağlarlar. Diyet dönemlerinde alınan düşük kalori açlık hissinin oluşmasını sağlarken müsli ve yulafın hacim olarak yüksek değerlerde olması bu açlığın oluşmasını engeller. Yani diğer sabah kahvaltılarında alınan aynı miktardaki kaloriyi çok daha büyük hacimle sağlamaktadırlar. Bu sayede mide duvarlarına dayanarak uzun bir süre tokluk sinyallerinin gönderilmesini sağlamaktadırlar.

Müslinin ve yulafın sindirilmesi zordur. İçerdikleri karbonhidratlar ve proteinler zor parçalanmaktadır. Bu sayede hem kan şekeri dengeli şekilde yükselmekte hem de uzun süre belirli bir seviyede tutulmaktadır. Yani kişi müsliyi veya yulafı tükettiğinde uzun süre başka bir tüketime ihtiyaç duymamaktadır. Bu da kişilerin kilo vermesini sağlamaktadır. En kısa haliyle açıklamak gerekirse: evet müsli ve yulaf tüketimi sayesinde düzenli ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek mümkündür.

Müsli ve Yulaf ile Light Süt Mü Kullanılmalıdır ?

Hem sağlıklı yaşamak isteyenlerin hem de kilo vermek isteyenlerin tüketmesi gereken besinlerin başında müsli ve yulaf gelmektedir. Yulaf doğrudan buğdaygiller familyasından gelen ve karbonhidrat açısından zengin olan sağlıklı bir besindir. Müsli ise içerisine yulafı da alan; kuru meyveler, tohumlar ve çeşitli kuruyemişler içeren oldukça besleyici bir karışımdır. İkisi de diyet dönemlerinin vazgeçilmezidir. Özellikle uzun kahvaltı yapmaya vakti olmayanlar tarafından tercih edilmektedirler. Müsli de yulaf da oldukça kuru besinlerdir. Su içerikleri sıfırdır. Bu sebepten ötürü kaşıklanarak yekpare olarak tüketilmeleri mümkün değildir. Hem sindirimlerini kolaylaştırmak hem de etkilerinin vücuda daha hızlı geçmesini sağlamak için mutlaka bir sıvı ile tüketilmeleri gerekmektedir. Sağlığa olan katkıları düşünüldüğünde bunun süt olması tercih sebebidir. Bazen su ile bazen de meyve suyu ile tüketmek mümkündür ancak müslinin de yulafın da temel bileşeni süttür.

Özellikle diyet dönemlerinde sütün çeşidi oldukça önemlidir. Bilindiği üzere yağsız, az yağlı ve tam yağlı sütler bulunmaktadır. Yağsız olanlara light süt adı da verilmektedir. İçlerinde yağ barındırmadıklarından dolayı kalori açısından da düşük değerlere sahiptirler. Müsli ile yulaf tüketerek az kalori almak isteyenlerin yapması gereken şey light süt kullanmaktadır. Ancak daha farklı bir diyet felsefesi uygulayıp kalori alabilenler diğer süt çeşitlerini de tercih edebilir. Sütün yağ miktarı arttıkça kalori miktarı da artar. Bir diyet uzmanı ile görüşerek bunu kesinleştirmek faydalı olacaktır. Eğer lezzet ile kalorinin dengede olması isteniyorsa az yağlı sütlerin tüketilmesi de diyet açısından olumludur.

Müsli ve Yulaf Nasıl Tüketilmelidir ?

Müsli de yulaf da diyet dönemlerinin değişmez parçasıdır. Oldukça kuru besin kaynakları olmalarından dolayı mutlaka bir karışım ile tüketilmeleri gerekmektedir. İçine karıştırıldıkları malzeme hem ikisinin de etkisini artırmakta hem de sindirilmelerini kolaylaştırmaktadır. Ayrıca müslinin ve yulafın şişmesini sağlayarak uzun süre tokluk etkisinin oluşmasına katkı sunmaktadır.

Hem müsli hem de yulafın sabah kahvaltısında tüketilmesi gerekir. Uzun süren açlık dönemini takiben tüketilen yulaf da müsli de oldukça faydalı olmaktadır. Gece boyunca vücudun ihtiyaç duyduğu ya da kullanarak eksilttiği her türlü minerali ve vitamini sağlamak konusunda oldukça yeterli besinlerdir. Ayrıca hızlı geçiştirilmesi gereken ara öğünler için de müsli veya yulaf tüketimi yapılabilir.

Müslinin tüketilmesi için sıvı karışımına ihtiyaç vardır. Bu sıvı su, meyve suyu, süt veya yoğurt olabilir. Alkollü veya şekerli olmadığı sürece çeşitli diğer sıvı malzemeler de kullanılabilir. Ayrıca hepsinin organik olması gerekmektedir. Koruyucu ve şeker açısından çok zengin olan hazır meyve sularının kullanılması tavsiye edilmez.

Yulaf ve müsli sabah kahvaltılarında süte karıştırılarak tüketilmelidir. En lezzetli ve iç açıcı yöntem budur. Diyetisyenler tarafından tavsiye edilen de budur. Bu sayede hem müslinin hem de yulafın maksimum fayda sağlaması sağlanır. Ayrıca sütün içerisindeki maddeler de kana daha hızlı geçer.

Müsli ve Yulaf Ne Kadar Tüketilmelidir ?

Yulaf, buğdaygillerden olan bir hububat ürünüdür. Yulaf içeriğinde antioksidan maddeler, vitamin, mineral ve lifler bulunur. Çok iyi bir lif kaynağı olmasının yanı sıra protein ve yağ bakımından da oldukça zengindir. Normal buğdaya nazaran taneleri büyük ve sert olduğu için genellikle öğütülmüş, ezilmiş veya kesilmiş olarak tüketilir. Bu şekilde de yulafın pişirilmesi ve hazırlanması daha kısa sürer.

Yulaf ezmesi, genellikle kadınların kilo vermek ve sağlıklarını korumak için tüketilmesi amacıyla üretilir. İnsanların bu ürünü tercih etmelerinin en önemli nedenlerinden birisi de tokluk hissi vermesidir. Günün ilk öğünlerinden birisi olan kahvaltıda da yulaf ezmesi tüketilmesi bu yüzden tavsiye edilmektedir.

Yulafta bulunan liflerin yardımıyla vücutta yağ birikiminin önlenmesine neden olur. Kan şekeri seviyesini kontrol altında tutmaya yarar, bağışıklık sistemini güçlendirir. Enerji sağlar. İçerdiği beta-glukan lifi sayesinde tokluk hissine neden olur. Çeşitli cilt rahatsızlıklarının tedavisinde yulaf içeren cilt bakım ürünleri kullanılmaktadır. İçerdiği B vitamini sayesinde sinir sistemine destek sağlar. Ayrıca içerdiği kalsiyum sayesinde ise kemik gelişimi için güzel bir gıda ürünüdür. Ancak fazla tüketilmesi durumunda yani tüketirken yeteri kadar sıvı desteği alınmazsa kabızlığa neden olabilir.

Yulaf ezmesi her gıda gibi yeterince yani tüketim dozunu aşmadan tüketilmelidir. Fazla tüketim sonucu oluşabilecek problemleri daha öncede dediğimiz gibi su tüketerek azaltabiliriz. Kahvaltı saatlerinde doğru miktar ve şartlarda tüketilen yulaf ezmesi, size ayda 3 – 4 kilo verdirebilir.

Sık Sorulan Sorular

Her Gün Müsli Yenir Mi?

Müsli genellikle kahvaltıda yense de, öğün aralarında enerjik ve sağlıklı bir atıştırma yapmak için, hatta sporcular için bir akşam yemeğinde bile kullanılabilir. İyi bir müsli, tüm gün için gerekli besinleri ve enerjiyi sağlar. Ayrıca bağırsak florasını yeniler ve kalbi korur. Sağlıklı ve dengeli bir kahvaltı ile müsli kadar özdeşleşen çok az yemek vardır.

Diyette Hangi Müsli Yenir?

Müsli sindiriminizi iyileştirmeye yardımcı olan lif içerir. Kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olur ve kalbinizi sağlıklı tutar. Gün içinde size enerji verir. İyi bir vitamin, demir gibi mineraller, antioksidanlar, protein ve omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Pek çok çeşidi vardır ama kahvaltı için en sağlıklısı ve tüm gün için enerji verenler aşağıdadır,

• Bütün çavdar. En iyi tahıllardan biridir.
• Karabuğday.
• Yulaf.
• Arpa

Müsli Hangi Öğünde Yenmeli?

Düzenli olarak müsli yiyerek kalp sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz. Kalbinize iyilik yapın ve karışımınıza limon suyu ekleyin. C vitamini eklemek ayrıca kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir ve kalp sağlığınızı daha da iyileştirir. Özellikle kahvaltılarda müsliye ağırlık verilmelidir. Ve kilo kaybı için şeker ve kalori kontrolünün olmaması çok önemlidir. Bu nedenle, kilo vermek için yulaf ezmesi işe yararken, sağlıklı bir kahvaltı için hem yulaf ezmesi hem de müsli harika seçeneklerdir.

Müsli Zayıflatır Mı?

Günlük tüketmemiz gereken karbonhidrat, protein ve yağ miktarına göre sadece vücudumuzun beslenme ihtiyaçlarına saygı gösterilmemeli, aynı zamanda çeşitli gıdalar da dahil edilmelidir. Aklımızda tuttuğumuz gibi, herhangi bir günlük öğünde bir kase müsli, diyetinizi tahıllarla ve tüm faydalarıyla tadını çıkarmak ve çeşitlendirmek için iyi bir seçenektir, bu hiçbir şekilde kilo alımı anlamına gelmez. Diyetinizi dengede tutun. Sporcular için müsli, tüm faydaları için yıldız besindir.

Müsli Kaç Kalori?

Bir kase müsli kalori, 8 gram protein, 4 gram yağ, 1 gram doymuş yağ, 66 gram karbonhidrat, 5 gram şeker ve 8 gram lif içerir. Müsli, yulaf, tohum, fındık ve kuru meyve içeren bir kahvaltılık gevrekten oluşabilir. Müsli, sindirime yardımcı olabilecek, daha tok hissetmenize ve kalbinizi korumanıza yardımcı olabilecek maddelerle doludur.

Müsli Yoğurtla Yenir Mi?

Müsli, E vitamini, tiamin, B6 vitamini, B12 vitamini, ayrıca demir, magnezyum, fosfor, potasyum ve çinko bakımından yüksek olduğu için sabahları yoğurt ve akçaağaç şurubu ya da süt ve taze çilek ile çeşitlendirilebilir. Müsli, tercihen kahvaltıda yenen tam tahıllar, suyu alınmış meyveler, kuruyemişler ve tohumların yanı sıra yoğurt, süt, sebze içecekleri veya meyve suları gibi sıvıların bir karışımıdır. Güne enerji ile başlamak için sağlıklı bir kahvaltı ve kilo vermek için diyete dahil etmek de idealdir.

Müsli Ne Kadar Tüketilmeli?

Müsli&#;nin besin bileşimi, bileşenlerine bağlı olarak büyük ölçüde değişebilir. Ana bileşen olan tahıllar, %5, ve %45 ila %70 yağ içeren yulaf haricinde yaklaşık %10 protein, % yağ içerir. Yulaf, kuru meyve ve kuruyemişlerden elde edilen lif ve proteinin güçlü bir kombinasyonudur. 1 kase kaloriyi zorlasa da, vitamin ve minerallerdeki getiri genel olarak doyurucu bir yemek yapar.

Diyet Kahvalt&#;lar&#;n Yüksek Besin Kayna&#;&#; Müsli

&#;sviçre’den dünyaya yay&#;lan ve ezme, lapa anlam&#;na gelen müsli, Mües kelimesinden türemi&#;tir. &#;sviçre’de ak&#;am yeme&#;i olarak da tüketilen müsli damak tad&#;na ba&#;l&#; olarak kuru yulaf ezmesi, f&#;nd&#;k, badem, f&#;st&#;k, süt, bal, çikolata, meyve parçac&#;klar&#; gibi pek çok malzemeden elde edilebilir.

Glutenli veya glutensiz çe&#;itleriyle diyette veya ara ö&#;ünlerde tüketilebilen müsli hem sa&#;l&#;kl&#; hem de enerji verici bir besin kayna&#;&#;d&#;r.

Granola Tarifleri: Sa&#;l&#;kl&#; ve Fit 23 Çe&#;it

Müsli Nedir?

• Her sabah kahvalt&#; haz&#;rlamaya ü&#;enenlerdenseniz, müsli ideal bir besin kayna&#;&#;d&#;r.
• Kahvalt&#;l&#;k m&#;s&#;r gevre&#;i olarak da tan&#;mlanan müsli, ilk kez ’lü y&#;llarda &#;sviçre doktoru Maximilian Bircher-Benner taraf&#;ndan hastanedeki hastalar için geli&#;tirildi.
• Bugün en popüler kahvalt&#;l&#;k g&#;dalardan biri olan müsli, &#;sviçre ve Almanya’da bolca tüketiliyor.
• Yulaf, tah&#;l ve taze meyveler gibi kar&#;&#;&#;mlardan olu&#;an kahvalt&#; veya brunch çe&#;idine müsli denir.
• Müsli, inek sütü, soya sütü, badem sütü, yo&#;urt veya meyve sular&#;yla kar&#;&#;t&#;r&#;lan kuru meyveler, f&#;nd&#;klar, tah&#;l veya taze meyvelerin kar&#;&#;&#;m&#;yla elde edilen lezzetli bir ö&#;ündür.

F&#;st&#;k ve Çikolatal&#; Pi&#;meyen Müsli

Müsli Nas&#;l Yap&#;l&#;r? Nas&#;l Yenir?

• Müsli, s&#;cak veya so&#;uk yenilebilir.
• Geleneksel kahvalt&#; gevre&#;i gibi sütlere (inek, badem, soya vb.) ekleyerek so&#;uk olarak tüketebilirsiniz.
• Yolculuk esnas&#;nda veya vaktiniz k&#;s&#;tl&#; oldu&#;unda yüksek proteinli bir at&#;&#;t&#;rmal&#;k (h&#;zl&#; kahvalt&#;lar, ofisinizdeki ö&#;le veya at&#;&#;t&#;rmal&#;k için) olarak kar&#;&#;n&#;za ç&#;kar.
• Glutensiz olan çe&#;itleri diyetlere eklenebilir.
• Yorucu bir günün ertesinde mümkün olan en iyi ba&#;lang&#;c&#; sa&#;layabilmek için sa&#;l&#;kl&#; bir kahvalt&#; &#;artt&#;r.
• Yulaf al&#;m&#;n&#;z&#; art&#;rmak ve ayn&#; zamanda enerji kazanmak istiyorsan&#;z, müsli mükemmel bir kahvalt&#; alternatifidir.
• Evde kendi müslinizi kolayca yapabilirsiniz veya önceden paketlenmi&#; müsli de sat&#;n alabilirsiniz.
• Müsliyi evde haz&#;rlamay&#; tercih ederseniz, ekleyebilece&#;iniz pek çok malzeme mevcut.
• Ceviz, badem, çavdar gevre&#;i, pirinç pulu, yulaf, m&#;s&#;r gevre&#;i, f&#;nd&#;k, susam tohumu, kabak çekirde&#;i, kuru ot, kuru üzüm, muz, ananas, hurma ve elma gibi pek çok seçenek aras&#;ndan seçim yapabilirsiniz.
• Haz&#;r müsliyi tercih ederseniz, süt, meyve suyu veya yo&#;urt ilave edebilirsiniz. Sadece suyla da lezzetli olabiliyor.
• Kuru müsli besin de&#;eri daha yüksek olsun isterseniz taze meyve parçac&#;klar&#; ekleyebilirsiniz.
• Dilerseniz kuru müsli kar&#;&#;&#;m&#;n&#; bir gece süt içinde bekletebilir ve ertesi sabah meyve ekleyerek içebilirsiniz.
• Müsli s&#;cak veya so&#;uk yenilebilir. So&#;uk müsli haz&#;rlamak için süt ve çe&#;itli meyveler ekleyebilirsiniz.
• S&#;cak müsli yapmak içinse kar&#;&#;&#;m&#; süte ilave edin ve yulaf yumu&#;ayana kadar s&#;cak tutun.

Müsli Çe&#;itleri Nelerdir?

• Müsli, taze ve kuru olmak üzere iki çe&#;ittir.
• Taze müsli, ad&#;ndan da anla&#;&#;laca&#;&#; gibi taze meyvelerle haz&#;rlan&#;r.
• Yo&#;urt veya sütün üzerine rendelenen meyvelerle suda &#;slat&#;lm&#;&#; tah&#;l yulaflar&#; taze müsliye eklenir. Dilerseniz yulaf&#; meyve suyuna bat&#;rarak tatland&#;rabilirsiniz.
• Muz, çilek, üzüm, kivi ve mango gibi çe&#;itli meyveler, f&#;st&#;k, tohum, limon suyu ve süt ürünleri, yo&#;urt, süt veya krema ile kar&#;&#;t&#;r&#;l&#;r.
• Bu son derece besleyici bir kahvalt&#; olman&#;n yan&#; s&#;ra haz&#;rlamas&#; biraz zaman alabilir.
• Normal bir kahvalt&#; sofras&#;n&#;n yan&#;nda da yenebilen müsli, vitamin ve lif kayna&#;&#;d&#;r.
• Kuru müsli ise ço&#;u süpermarkette bulunabilen çe&#;ididir.
• Önceden paketlenmi&#; olarak sat&#;n al&#;nabilece&#;i ve haz&#;rlanmas&#; kolay oldu&#;u için en çok tercih edilen müsli çe&#;idi budur.
• Kuru müsli yuvarlanm&#;&#; yulaf, bu&#;day unu, f&#;nd&#;k, kurutulmu&#; meyve ve tohumlardan olu&#;abilir.
• Az miktarda ya&#; ve önemli miktarda lif içerir.
• Bununla birlikte, ço&#;u paketlenmi&#; kuru müslide yüksek miktarda &#;eker bulunur. Arzunuza göre &#;eker ve ya&#; içeri&#;inin daha yüksek oldu&#;u çikolatal&#; veya marshmallowlu müslileri deneyebilirsiniz.

Yulaf Kepe&#;i ile Fit ve Nefis 23 Tarif

Müsli Kaç Kaloridir? Besin De&#;eri Nedir?

• Tah&#;llar&#;n besin de&#;eri, içinde bulunan maddeler ve katk&#; maddelerine ba&#;l&#;d&#;r.
• g ba&#;&#;na ortalama kalorisi kcal olan müsliye süt veya &#;eker ilave ederseniz, bu say&#; daha da artabilir.
• Müsli, bu&#;day unu, yulaf, meyve, f&#;nd&#;k ve tohum gibi birçok sa&#;l&#;kl&#; malzemelerden olu&#;ur ve bundan dolay&#; vücudumuza genel beslenme sa&#;lar.
• Sabahlar&#; kahvalt&#;y&#; atlayanlar genellikle günlük beslenme gereksinimlerini kar&#;&#;layamaz ve bu nedenle yeterli miktarda vitamin ve mineral alamazlar.
• Sabahlar&#; müsli yemek ise gün boyunca ihtiyac&#;n&#;z olan enerjiyi almam&#;z&#; sa&#;layarak konsantrasyonunuzu yüksek tutacakt&#;r.
• Lif, kolesterolü dü&#;ürmeye ve sindirim sisteminin sa&#;l&#;&#;&#;n&#; iyile&#;tirmeye yard&#;mc&#; olan önemli bir besindir.
• Günümüzde i&#;lenmi&#; g&#;dalara olan güvenin artmas&#; nedeniyle pek çok ki&#;i beslenme yoluyla yeterince lif almaz.
• Müsli hem çözünür hem de çözünmeyen lifleri içerisinde bulundurur.
• Çözünür lif de kan &#;ekeri seviyelerini düzenler ve ba&#;&#;rsak hareketlerini iyile&#;tirmeye yard&#;mc&#; olur. Bu &#;ekilde kab&#;zl&#;k sorunlar&#; önlenebilir.
• Müsliyi kahvalt&#;da yerseniz çok miktarda enerji elde edebilirsiniz. Daha iyi çal&#;&#;man&#;za yard&#;mc&#; olman&#;n yan&#; s&#;ra, bu kalori al&#;m&#; gün boyunca ac&#;kmaman&#;z&#; sa&#;lar.
• Bunun nedeni, lif su emer ve &#;i&#;er, böylece midede daha fazla yer kaplar. Bu, sizi daha uzun süre tok hissettirerek kilo alman&#;z&#; önler.
• Müsli ayr&#;ca ya&#; metabolizmas&#;n&#; artt&#;ran B vitaminleri içerir.
• Metabolizma h&#;z&#;n&#;z artt&#;kça, daha fazla kalori yakars&#;n&#;z. Müslide bulunan f&#;st&#;k, yulaf ve tohumlarda yüksek fitokimyasal ve antioksidanlar bulunur.
• Bu, yumurtal&#;k kanseri, meme kanseri ve prostat kanseri gibi kanser risklerini azalt&#;r.
• Ayr&#;ca müsli manganez içerir, doymu&#; ya&#;lar&#; azd&#;r ve kalp için de sa&#;l&#;kl&#; bir besindir.

Granola Bar Nedir? Kalori ve Besin De&#;erleri Nelerdir?

Müsli Diyeti Nas&#;l Yap&#;l&#;r?

• Her bilinçli ki&#;i kilo vermek için müsli diyeti yapar. Peki müslinin içinde onu bir diyet g&#;das&#; yapabilecek ne var?
• Müslide f&#;st&#;k, yulaf, bu&#;day unu ve meyveler bulunur.
• Uzmanlara göre müsli, &#;ekerle dolu bir granola çubu&#;undan daha az kaloriye sahiptir.
• Sa&#;l&#;kl&#; kahvalt&#; rutininizde olmas&#; &#;art olan müsli, sade m&#;s&#;r gevreklerinden daha iyidir.
• Kolesterol ve trans ya&#; içermeyen bir kar&#;&#;&#;m olan müsli, diyetinizi daha dengeli k&#;lar ve sa&#;l&#;kl&#; bir diyet program&#; uygulaman&#;za yard&#;mc&#; olur.
• Açl&#;&#;&#;n&#;z&#; gidermeniz için yüksek kalorili ürünlere göre oldukça iyi bir alternatif olan müsli, enerji sa&#;lar ve açl&#;&#;&#;n&#;z&#; yat&#;&#;t&#;r&#;r.
• Müsli protein, vitamin, mineral ve antioksidan içererek günlük lif miktar&#;n&#;z&#;n al&#;m&#;nda da yard&#;mc&#; olur.
• Yulaf ve müsli diyetinden hangisi daha etkilidir derseniz gün içindeki beslenme program&#;n&#;z&#; de&#;erlendirmek gerekir.
• Çünkü yulaf &#;eker içermez ve süt ürünleriyle beraber oldukça doyurucu bir besin olur. Ancak müslide &#;eker oldu&#;u için her tüketimde &#;eker de alm&#;&#; olursunuz.
• &#;ayet &#;eker hastal&#;&#;&#;n&#;z varsa ve diyet yapacaksan&#;z müsli size uygun de&#;ildir.
• Doktorunuza dan&#;&#;&#;p kendinize göre daha uygun bir beslenme program&#; haz&#;rlayabilirsiniz.
• Müsli tüketerek kilo vermeniz mümkündür ancak &#;ekerli bir besin oldu&#;u için kilo verme h&#;z&#;n&#;z çok yava&#; olacakt&#;r.
• Bunun için müsli diyeti yaparken bulundu&#;unuz kiloyu ve beslenme düzenini de&#;erlendirmek gerekir.

Müslinin Zararlar&#; Nelerdir?

• Pek çok insan severek tüketse de müsli sa&#;l&#;kl&#; m&#;? sorusunun cevab&#;n&#; da içten içe merak eder.
• Kavrulmu&#; müsliler karaci&#;er hastal&#;klar&#;na sahip ki&#;iler için do&#;ru bir seçim olmayabilir.
• Bol miktarda ya&#; içeren kavrulmu&#; müslilerin yan&#; s&#;ra bile&#;iminde dengeleyici ve koruyucular&#;n bulundu&#;u ürünlerden de kaç&#;nmal&#;s&#;n&#;z.
• &#;eker hastal&#;&#;&#; olan insanlar yüksek glisemik indeksi oldu&#;undan müsliden uzak dururlar.
• Diyabetikler için ise yulaf ezmesi seçmek daha iyidir.
• Beslenme uzmanlar&#; müsliyi her gün tüketmeyi önermezler. Sa&#;l&#;k problemlerinden kaç&#;nmak için yemek menünüz zengin, çe&#;itli ve dengeli yiyecekler içermelidir.
• Birçok ki&#;i zaman k&#;s&#;tlamalar&#; nedeniyle sabah kahvalt&#;s&#;n&#; atlar.
• Bu zaman kazand&#;rmaya yard&#;mc&#; olsa da, uzun vadede sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z&#; olumsuz yönde etkileyebilir.
• Müslinin sa&#;l&#;kl&#; bir kahvalt&#; oldu&#;unu duymu&#; olabilirsiniz, ancak bunun sizin için iyi olup olmad&#;&#;&#;n&#; biliyor musunuz?
• Müsli, ilk geli&#;tirildi&#;inde tipik olarak tüm yulaf, f&#;nd&#;k, meyve ve bu&#;day unundan yap&#;lm&#;&#; kuru bir tah&#;ld&#;.
• Art&#;k glutensiz müsli, taze müsli (yumu&#;amak için bir gecede su veya meyve suyu ile &#;slat&#;lm&#;&#;) ve granola gibi pek çok çe&#;idi bulabilirsiniz.
• Granolaya göre daha az &#;eker ve kaloriye sahip olan müsli, s&#;k tüketildi&#;inde sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z&#; olumsuz yönde etkileyebilir.

Yulaf Ezmesi ile Pratik ve Sa&#;l&#;kl&#; 18 Tarif

Müsli Nerede Sat&#;l&#;r?

• Çevrenizde pek çok yerde bulabilece&#;iniz müsliyi can&#;n&#;z her çekti&#;inde sat&#;n alabilirsiniz.
• Süper marketlerde, bakkallarda, küçük marketlerde ve aktarlarda kolayl&#;kla bulabilece&#;iniz haz&#;r müsliler veya müsli yapabilmek için gerekli malzemeleri keyifle tüketebilirsiniz.
• Müsli hemen hemen her markette sat&#;&#;&#; olan bir besindir. E&#;er siz de müsli diyeti yapmak isterseniz piyasa ortalamas&#; 10 TL olan müslilerden al&#;p diyete ba&#;layabilirsiniz.
• Etkili sonuçlar için sa&#;l&#;kl&#; beslenmeyi devam ettirmeniz ve aktif spor yapman&#;z gerekti&#;ini unutmay&#;n&#;z.

Farkl&#; ve Lezzetli Müsli Tarifleri

Birbirinden lezzetli müsli tarifi ile sofralar&#;n&#;z&#; &#;enlendireceksiniz. Müsli yap&#;m&#; kolay ve pratik bir ö&#;ündür. Müsli fiyat olarak da çok uygun olan bir at&#;&#;t&#;rmal&#;k olarak kar&#;&#;m&#;za ç&#;k&#;yor. Müsli meyveli veya kuru olarak tüketebilece&#;iniz çe&#;itleriyle çok pratik bir ara ö&#;ündür.

Diyetteyseniz ve müsli ne kadar yenmeli sorusuna cevap ar&#;yosan&#;z, tam da bu soruya uygun tariflerimiz mevcut. Yemek yapmaya ü&#;enenlerin ise sak&#;n gözü korkmas&#;n çünkü müsli haz&#;rlan&#;&#;&#; son derece kolay tarifleriyle gönlünüzü çalacak.

1) Hem Besleyici Hem Çok Lezzetli: Müsli Parfait

Tad&#;na doyum olmaz bir müsli tarifi için hemen haz&#;rl&#;klara ba&#;lay&#;n! &#;imdiden uyaral&#;m, bir ka&#;&#;k daha derken kendinizi durduramayabilirsiniz.

Müsli Parfait

2) Sofralar&#;n En Lezzetli Müslisi

Çikolatan&#;n enfes lezzeti dahil olunca hangi tatl&#; harika olmaz ki? Bu kurabiyelerin tad&#; dama&#;&#;n&#;zda kalacak!

Müslili Çikolatal&#; Kurabiye

3) Diyetinizin Ba&#;rolüne Aday Tarifler

Diyetinize destek olmas&#; aç&#;s&#;ndan hem lif hem de minerali yüksek diyet at&#;&#;t&#;rmal&#;klar&#;n&#;z&#; kolayca haz&#;rlayabilirsiniz.

Müslili Diyet At&#;&#;t&#;rmal&#;klar

4) Pratik ve Leziz

Siz de kuplardan vazgeçemeyenlerdenseniz hem tat hem görsel haf&#;zan&#;za kaz&#;nacak leziz bir tarif deneyebilirsiniz.

10 Dakikada Müsli Cup

5) Kolay ve Enfes At&#;&#;t&#;rmal&#;klar

Vaktiniz k&#;s&#;tl&#; ve aceleniz mi var? Bu tarifler hem k&#;sac&#;k zamanda haz&#;rlanabilir hem de diyetinizi bozmadan enerji verebilir. Gün boyu zinde kalaca&#;&#;n&#;z at&#;&#;t&#;rmal&#;klar&#; yan&#;n&#;zdan ay&#;rmay&#;n.

Müsli At&#;&#;t&#;rmal&#;k (Tatl&#;)

6) Meyvenizi Seçin, Müsliniz Haz&#;r

Meyvelerin e&#;siz lezzetleri ile sa&#;l&#;kl&#; ve pratik bir tarif daha… En sevdi&#;iniz meyveyi ekleyerek haz&#;rlayabilece&#;iniz bu lezzetten vazgeçmek biraz zor!

Meyveli Müsli

7) Güne Enerjik Ba&#;lamak &#;çin

Kahvalt&#;lar&#;n vazgeçilmezini müslinizin içine ekleyerek enerji depolayabilirsiniz. Açl&#;k hissinizi de yat&#;&#;t&#;rmaya yard&#;mc&#; olan bu tarifi misafirleriniz de çok sevecek!

F&#;st&#;k Ezmeli Müsli Bar

8) Müslinin K&#;t&#;r Hali

Kurabiye canavarlar&#; toplan&#;n! Leziz kurabiyelerin ba&#;rolü olan müsli ile ara ö&#;ünleriniz art&#;k çok daha zevkli geçecek.

Müslili Kurabiye

Müsli tarifleri için sitemizi ziyaret edebilirsiniz.

Lif Kayna&#;&#; Yulaf Kepe&#;inin 5 Faydas&#;

Yulaf Ezmesinin Hiç Duymad&#;&#;&#;n&#;z Faydalar&#;

Diyet Kahvalt&#; Tarifleri: Doyurucu ve Sa&#;l&#;kl&#; 20 Öneri

Yulaf Ezmesi Nas&#;l Yenir, Pi&#;irilir? Sa&#;l&#;kl&#; ve Kolay 8 Diyet Tarif

Yulaf Diyeti Nas&#;l Yap&#;l&#;r? Diyetisyen Onayl&#; Zay&#;flatan Diyet Listesi