Tansiyon Hastalığına Iyi Gelen Bitkiler
Tansiyonu düşüren 13 besin
Sadece DASH yapabilir
Doktorunuzun kan basıncınızı geri çevirmek için kullanabileceği araçlardan biri de DASH - Hipertansiyonu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımlarıdır. Bu bir diyet değil, yemek yeme yoludur. Öğünlerinizi Tuzdan arındırır, meyve ve sebzeleri doldurursunuz ve tam tahıllar, balıklar, kümes hayvanları, fındıklar, baklagiller ve az yağlı süt ürünleri ile tamamlarsınız.
Yeşil ve Lifden devam
Tuz vücudunuzun daha fazla sıvıya tutunmasını sağlar. Bu da atardamarların üzerindeki basıncı arttırır. Tabağınızı ıspanak, brokoli, lahana ya da bir potasyum takviyesi için yaka gibi yapraklı yeşillikler ile doldurun. Bu gıdalar Mineral, sodyumun vücudunuzdan dışarı çıkmasına yardımcı olur ve kan damarı duvarlarınızı rahatlatır.
Önerilen günlük servis: kase (yapraklı sebzeler).
Yemişler iyidir
Yaban mersini, çilek ve böğürtlenlere zengin renk veren pigmentler kan damarlarınız için fayda sağlar: antosiyanin. Antosiyanin Arter duvarlarınızın, kan basıncınızı düşürmek ve kalp sağlığınızı iyileştirmek için daha geniş ve esnek hale gelmesine yardımcı olabilecek doğal bir bileşiktir.
Önerilen günlük porsiyon: kase (dondurulmuş veya taze meyveler).
Yoğurt
Kalsiyum, iyi kan basıncı için önemli bir oyuncudur çünkü kan damarlarınızın gerektiği zaman sıkılaşmasına ve gevşemesine yardımcı olur. Sade, az yağlı yoğurt, çok fazla şeker veya yağ içermeden diyetinize kalsiyum eklemenin iyi bir yoludur. Doğal tatlılık ve daha fazla tansiyon yardımı için bazı meyveler kullanılabilir.
Önerilen günlük servis: bardak (yoğurt veya süt).
Yağlı Balıklar
Bir başka iyi kalsiyum kaynağı, konserve somon ya da sardalya gibi balıklardır. Uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar da omega-3 içinde yüzdükleri için sağlığınızı artıran ve kalbinize yardımcı olan yağ asitleri barındırır. Balık yağı takviyesi ile ilgili çalışmalar, özellikle yüksek tansiyonunuz orta veya şiddetli ise, tansiyonunuzu düşürebileceğini gösterir.
Önerilen günlük servis: gr (balık, yağsız et ve kümes hayvanları).
Tohumlar
Kan basıncınızı düşürmek için salatanıza ve yoğurdunuza kabak, keten ve ayçiçeği , yulaf ezmesi gibi tuzsuz tohum ekleyin. Tohumlar, kan basıncınızı kontrol etmeye ve kan damarlarınızı gevşetmeye yardımcı olan magnezyum gibi hayati minerallerin kaynağıdır.
Önerilen günlük servis: Çorba kaşığı (Tohum)
Yulaf ezmesi
Bu tam tahıl, sağlıklı ve sodyum açısından düşüktür. Ayrıca, kilonuzu ve tansiyonunuzu kontrol altında tutmaya yardımcı olan liflerle dolu. Rulo veya çelik kesilmiş yulafınızı su veya az yağlı sütle pişirin. Akçaağaç şurubu veya kahverengi şekeri, tatlı bir dokunuş için kuru üzüm veya muzla değiştirin.
Önerilen günlük porsiyon: bardak pişmiş (tam tahıl, pirinç ve makarna).
Pancarı ekleyin
Bir çalışma, üç parça pancar ve bir kısım elma suyu karışımı 2 bardak içerek, sistolik kan basıncınızı (üst sayı) sadece birkaç saat içinde düşürdüğünü göstermiştir. Erkekler kadınlardan daha fazla fayda görebilir. Yüksek sistolik basınç felç ihtimalinizi arttırır, bunu düşürmek için bol potasyum içeren pancar ve pancar yeşili, iyi bir alternatiftir.
Önerilen günlük servis: Yaklaşık 2 bardak (çiğ veya pişmiş sebze veya sebze suyu).
Sarımsak
Sarımsak yemeklerinizi sadece lezzetlerden daha fazlasını ekleyebilir. Ayrıca kan damarlarını genişleten nitrik oksit seviyelerini artırmanın bir yoludur. Kan damarlarınız ne kadar rahat olursa, kalbiniz kanı pompalamak için daha az çalışır, Bu da kan basıncını azaltmaya yardımcı olur.
Önerilen günlük porsiyon: diş.
Çiğ Antep fıstığı
Ağaç kuruyemişleri ceviz ve badem gibi, kalibinize yardımcı olan mükemmel bir sağlıklı yağ kaynağı olabilir. Fakat yüksek tansiyon için en iyi seçim antepfıstığıdır. Hem üst hem de alt tansiyon ölçümlerinizi düşürmede en güçlü etkiye sahip gibi görünüyorlar.
Tavsiye edilen servis: haftada bardak (yemiş)
Nar
Nar suyu düzenli olarak içtiğinizde kan basıncı ayarlamanıza yardımcı olabilir. Ama eklenen şekere dikkat edin. Ayrıca, meyve suları meyveden aldığınız liflere sahip değildir. Bu nedenle, kalbinizi sağlıklı ve bağırsaklarınızı düzenli tutmaya yardımcı olmak için diğer gıdalardan lif aldığınıza emin olun.
Önerilen günlük servis: bardak (taze, dondurulmuş veya konserve meyve).
Zeytin yağı
Koruyucu antioksidanlar olan polifenoller, zeytinyağında diğer yağlara göre daha fazladır. Polifenoller kan damarı sağlığını iyileştirir ve elastik kalmasına yardımcı olur. Sağlıklı bir yağ için akıllıca bir seçim. Pişirme işleminde tereyağı, bitkisel yağ veya kanola yağı yerine kullanın.
Önerilen günlük porsiyon: çay kaşığı (yağ, mayonez veya salata sosu).
Baklagiller ve Fasulye
Günlük bir bardak bezelye, mercimek, barbunya fasülyesi veya fasülye kan basıncınızı kontrol altında tutar ve hatta düşürür. Baklagiller ve baklalar lif açısından zengindir ve koroner kalp hastalığını önlemeye yardımcı olabilir.
Önerilen günlük servis: 1 bardak (pişmiş fasulye ve bezelye).
Gıdalar Tamamen Tedavi Değildir;
Yüksek tansiyonunuz veya sınırda yüksek tansiyonunuz varsa, sağlıklı bir diyet ve bilinçli yiyecek seçimi, durumunuzu yönetmenize veya önleyebilmenize yardımcı olabilir. Ama tabağından yaptığınız şey de önemli. Yani ekstra kilo verin, egzersiz yapın ve doktorunuzun reçetelediği ilaçları alın. Diyabet hastaları; şekerpancarı, nar suyu ve bitter çikolata tüketirken porsiyon kısıtlamasına gitmeliler.
Güncelleme Tarihi: 21 Ekim
Yayınlama Tarihi: 02 Ocak
Sayfa içeriğinde yer alan bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. İlgili sayfada tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğeler yer almamaktadır. Tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Tansiyona iyi gelen bitkiler nelerdir? Tansiyona iyi gelen bitki &#;ayları, karışımları ve tarifleri
Hipertansiyon ise değerlerin /90 mmHg üzerinde olması sonucu ortaya çıkar.
Tansiyona iyi gelen ve düzenleyen birçok bitki bulunmaktadır. Bunların tansiyon üzerindeki yararları bir hayli fazladır. Ancak fazla miktarda tüketilmemesi önerilir. Tansiyona iyi gelen bitkilerin başında keklik otu, Lavanta, Kedi otu, Ulak otu, Pancar, Karahindiba, Sarımsak, Çarkıfelek çiçeği, Çiğ Antep fıstığı, Limon, Nar, Brokoli, Patates, Nane, Ispanak, Domates, Kabak, Maydanoz gelmektedir.
Tansiyona İyi Gelen Bitki Çayları, Karışımları ve Tarifleri
Tansiyona İyi Gelen birçok bitki çayı vardır. Bunlardan bazıları ise şu şekildedir;
Atkuyruğu Çayı: Yüksek tansiyon hastaları genellikle sıvı tutulumu nedeniyle problemler olmaktadır. Bu durumlar için, atkuyruğu çayı tedaviye iyi bir destekleyici olabilir. Diüretik, anti-enflamatuvar özelliklere sahip olan bu bitki sıvıların yok edilmesini hızlandırır.
Bir bardak su kaynatılır ve 1 yemek kaşığı atkuyruğu eklenir. dakika demlendirilir ve hazır hale gelir. Kahvaltılarda en az 2 hafta bu çayı içilir.
Kereviz Çayı: Kerevizde bulunan antioksidan ve fitokimyasal bileşikler, doğal yoldan tansiyonu kontrol altına alabilmektedir. Ayrıca, sıvı tutulumunu da kontrol eder. İçindeki mineraller kortizol üretimini düşürür.
Bir bardak su kaynatılır. Kaynamaya başlayan suya 2 yemek kaşığı kereviz ilave edilir. 15 dakika demlenen kereviz çayı süzülerek içilir. Her gün bir bardak içmek yeterli gelmektedir.
Lavanta Çayı: Sakinleştirici özelliğine sahip bir bitkidir. Bununla birlikte stres yatıştırdığı da bilinir. Tansiyonu düşürmek için de oldukça idealdir. Doğal aktif içerikleri arterlerdeki kan akışını uyarır.
1 çay kaşığı lavanta bir bardak kaynayan suya ilave edilir. dakika demlenmeye bırakılır. Soğuduğunda, süzülür ve içilir. Her gün bir kez ya da haftada 3 kez içilmesi önerilir.
Karahindiba Çayı: Diüretik özelliğe sahip bir çaydır. Yüksek tansiyondan etkilenen böbreğin fonksiyonlarını güçlendirir. İçerisindeki antioksidan ve mineraller sayesinde iltihaplanan dokular korunur.
Bir bardak su kaynatılır. Kaynamaya başlayan suya, 1 yemek kaşığı karahindiba eklenir. En az 3 dakika kaynatılır. Ardından, ocaktan alınarak soğumaya bırakılır. İçmek için süzülür ve içilir. Haftada en az 3 kere karahindiba çayı içilebilir.
Kekik Çayı: Kekik bitkisi anti-enflamatuvar ve diüretik özelliğine sahiptir. Bu özellikler yüksek tansiyonun rahatlamasını sağlar. Karvakrol gibi aktif bileşikleri, arterlerin temizlenmesine olanak sağlar. Ayrıca bu çay atık maddelerin birikmesiyle neden olan dolaşım sorunlarını da önler.
Bir bardak kaynar su içerisine bir çay kaşığı kekik eklenir. 15 dakika demlenmesi beklenir. Daha sonra süzülerek içilir. Kekik çayı gün ortasında içilmesi tavsiye edilir. Haftada en az 3 kere içilir.
Bu tarifler Tansiyona iyi gelen bitki çaylarıdır. Ancak uzmanlar, öncelikle, doktora danışılması, ardından tüketilmesini öneriyor.