Beslenme, genel sağlığımız açısından son derece önemli. Sağlıksız bir diyet metabolizmanıza zarar verebilir, kilo almanıza yol açabilir; hatta kalp ve karaciğer gibi hayati organların işleyişini olumsuz yönde etkileyebilir. Yedikleriniz, başka bir organı daha etkiler: Cildiniz!
Bilim insanları beslenme ve vücut sağlığı ilişkisi hakkında daha fazlasını öğrendikçe, yediklerimizin cilt sağlığı ve yaşlanmasını önemli ölçüde etkileyebileceği, giderek daha açık bir hale geliyor. Peki, cilde iyi gelen besinler hangileri?
Somon, uskumru gibi yağlı balıklar cilde iyi gelen besinler arasında. Çünkü cilt sağlığını destekleyen omega-3 yağ asitleri bakımından son derece zenginler. Omega-3 yağ asitleri cildin esnek ve nemli kalmasına yardımcı olur; hatta eksikliği kuru cilde neden olabilir (*).
Yağlı balıklar, aynı zamanda cildiniz için en önemli antioksidanlardan biri olan E vitamini kaynağı. E vitamini, cildinizi serbest radikallerin ve iltihaplanmanın neden olduğu hasara karşı korumak için önemli (*).
Bu tür deniz ürünlerinin cildinizin dayanıklılığını ve bütünlüğünü korumak için gerekli olan kaliteli protein kaynakları olduğunu da unutmayın. Son olarak balık genel cilt sağlığı ve yeni cilt hücrelerinin üretimi için önem taşıyan mineral olan çinko bakımından da bir hayli zengin. Bu konuda Cilt Bakımında Çinko Nasıl Bir Rol Oynar? yazımız ilginizi çekebilir.
Cilde iyi gelen besinler arasında gösterebileceğimiz avokado, sağlıklı yağlar bakımından zengin olmasıyla dikkat çekiyor. Cildin esnek ve nemli kalmasına yardımcı olmak için bu tür yağlar bakımından yeterli beslenmek önemli. Üstelik cilt sağlığı ile birlikte vücuttaki birçok işleve de fayda sağlıyorlar (*).
Avokado ayrıca cildinizi oksidatif hasardan korumaya yardımcı olan iyi bir antioksidan olan E vitamini kaynağı. E vitamininin C vitamini ile birleştirildiğinde daha etkili olduğu biliniyor (*). C vitamini de sağlıklı bir cilt için gerekli ve önemli. Cildin sağlıklı kalmasını sağlayan ana protein olan kolajeni oluşturmak için cildinizin bu vitamine ihtiyacı var. E ve C vitamininin cildinize sağladığı faydalar hakkında daha fazlasını öğrenmek için A,C, D ve E Vitaminleri Cildinize Ne Yapıyor? yazımızı ziyaret edebilirsiniz.
Ceviz, cilde iyi gelen besinler arasında bulunmasını sağlayan birçok özelliğe sahip. Vücudunuzun kendi başına üretemediği esansiyel yağ asitleri bakımından iyi bir kaynak. Hatta çoğu kuruyemişe kıyasla, daha ciddi oranlarda omega-3 ve omega-6 yağ asitleri içeriyor.
Dahası cildinizin sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu diğer besinler bakımından da zengin. 26 gram ceviz, günlük çinko ihtiyacınızın yaklaşık % 8’i demek. Ek olarak az miktarda E vitamini ve selenyum da içerdiğini belirtelim.
Cildi parlatan yiyeceklerden bir diğeri ise brokoli. Çünkü A ve C vitaminleri, çinko gibi cilt sağlığı için önemli olan vitamin ve minerallerle dolu. Ayrıca beta karoten gibi çalışan bir karotenoid olan lutein içeriyor. Lutein cildinizi, kurumasına ve kırışmasına neden olabilecek oksidatif hasardan korumaya yardımcı olur.
İşte çikolata yemek için bir neden daha! Kakaonun cildiniz üzerindeki etkileri oldukça şaşırtıcı. Bilimsel bir çalışmada, hafta boyunca her gün yüksek oranda antioksidan içeren kakao tozu tüketenlerin daha dayanıklı ve nemli bir cilde sahip oldukları görüldü. Ciltleri ayrıca daha az pürüzlü ve kuruydu; güneş hasarına daha az duyarlıydı ve daha iyi bir kan akışına sahipti.
Cilde iyi gelen besinlerden bitter çikolatanın cildinize olan faydalarından maksimumda yararlanmak ve ilave şekeri en aza indirmek için minimum %70 kakao içeren saf çikolata tükettiğinizden emin olun.
Soya, vücudunuzdaki östrojeni taklit edebilen veya bloke edebilen bir bitki bileşiği olan izoflavon içerir. İzoflavonlar, başta cildiniz olmak üzere vücudunuzun çeşitli bölgelerine fayda sağlayabilir. Araştırmalar, izoflavon tüketmenin ince kırışıklıkları azalttığını, cilt elastikiyetini geliştirdiğini, cilt kuruluğunun giderilmesine yardımcı olduğunu gösteriyor (1, 2).
İzoflavonlar sadece vücudunuzdaki hücreleri hasardan korumakla kalmaz, aynı zamanda cildinizi UV radyasyonundan korumaya da yardımcı olur. Bu da cilt kanseri riskini azaltabilir (*).
Cilde iyi gelen besinlerle hazırlayabileceğiniz lezzetli tarifler için funduszeue.info’u ziyaret etmeyi unutmayın.
Cildinize iyi bakmanın yolu, sadece cilde iyi gelen besinler tüketmek değil; bununla birlikte cildinizin aşık olacağı içeriklerle dolu cilt bakım ürünleri kullanmaktan geçiyor. Simple ürünleri, iyi kalpli cilt bakımına inanır. Parfüm, paraben ve renklendirici gibi sert kimyasallar içermez. Hassas ciltler için üretilen; tüm cilt tipleri tarafından ilgi gören Simple ailesini keşfedin.
Tüm bunların yanında cilde son derece faydalı olmasıyla bilinen aloe vera maskesi ile cildinizi dışardan da besleyebilirsiniz.
Salksz beslenme, vücudun baklk sisteminin dengesini bozarak hastalklarn içeriye girmesine neden oluyor. Kötü beslenmenin belirtileri ise öncelikle cilt üzerinde kendini gösteriyor. Cildin cansz görünmesine ve yalanma belirtilerinin erkenden ortaya çkmasna yol açyor.
Uzmanlarn da sk sk dile getirdii gibi salkl bir cilt için cilde iyi gelen yiyecekler tüketmeye özen göstermek gerekiyor. Bunun için çinko, likopen, kolajen, A,E, C, K ve E vitamini içeren besinlere diyette sklkla yer verilmeli. Üç beyaz olarak adlandrlan eker, tuz ve undan uzak durulmal. Cilde iyi gelen besinler brahim Saraçolu tarafndan da sklkla vurgulanyor.
Bu yazmzda, cildini özellikle içten beslemek ve yalanma belirtilerini geciktirmek isteyenler için cilt dostu besinleri aratrdk. Il cildin srrn açklyoruz: te cilde iyi gelen bitkiler ve besinler…
Su çmenin Faydalar: Düzenli Su çmek Bakn Nelere yi Geliyor!
Omega 3 Faydalar ve Görevleri, Omega 3 çeren Besinler Listesi
Kemik Suyu Nasl Yaplr? Faydalar Nelerdir?
Avokadonun 7 Önemli Faydas, Eminiz Bu Kadarn Bilmiyordunuz!
Yumurta Ak Maskesi ile Cilt ve Saç Bakm Önerileri
Kuru Yemi Çeitleri ve Faydalar, Hangi Kuru Yemi Neye yi Gelir?
Domates Maskesi Nasl Yaplr? Kusursuz Bir Cilt çin 7 Farkl Tarif
Havucun Faydalar Nelerdir?
Turunçgiller Nelerdir? Nerede Yetiir? Faydalar ve Çeitleri
Yeil Sebzeler Neden Sk Sk Tüketilmeli? te Yant! Mucizevi 10 Sebze
Yal Ciltler çin Evde En yi 7 Doal Maske Yapm
Cilt Lekelerine Çözüm – 6 Doal Yöntemle Pürüzsüz Ciltler!
Avokado Maskesi, Tüm Ciltler çin 5 Tarif, Cilde ve Saça Faydalar
Evde Cilt Bakm Nasl Yaplr? Cildinizi Yenileyecek 10 Süper Maske
Suna Dumankaya Tarifler, Cilt Beyazlatma Yöntemleri Doal Maskeler
Sağlıklı görünmenin ilk kuralı sağlıklı bir cilde sahip olmaktan geçiyor. Peki sağlıklı bir cilde nasıl sahip olabilirsiniz? Cilt bakımı bunun önemli bir ayağı. Fakat tek unsur bu değil. Doğru zamanda, doğru miktarda besinler tüketerek de cilt güzelliğinize katkıda bulunabilirsiniz. İşte cilt bakımına katkıda bulunan ve cildi yenilemeye yardımcı besinler…
Koyu renkli sebzeler hücre yenilenmesini sağlayarak cildin daha parlak bir görünüme sahip olmasını sağlıyor. Bu nedenle ıspanak, roka, maydanoz gibi koyu renkli sebzeleri beslenme menüsünden eksik etmemek gerekiyor. Öğünlere bol yeşil salata eklemek cilt hücrelerin yenilenmesini hızlandırarak daha parlak bir cilde ulaşmaya yardımcı oluyor. Taze meyve sebze yerine hazır, işlenmiş gıdaların tüketimi cildin parlaklığını yitirmesine yol açtığından tercih etmemek gerekiyor.
Cildin nem dengesini sağlamada en önemli etkenlerin başında gün içinde yeteri kadar su içmek geliyor. Kilogram başına 30 ml su içmek günlük su gereksiniminizi karşılamaya yetiyor. Örneğin 55 kilo olan biri, günlük ml’den daha az su içmemeli. Ayrıca çiğ sebze ve meyveler yüksek oranda su içerdiklerinden, günde 3 porsiyon meyve ve öğünlerde çiğ sebzelerden oluşan salataları tercih etmek de cildin nem dengesini sağlamaya yardımcı oluyor. Çay ve kahvenin fazla miktarda içilmesi susuzluk hissini ortadan kaldırıyor. Aynı zamanda diüretik etkileri nedeniyle vücuttan su atılımını artırarak cildin nem dengesinin bozulmasına yol açabiliyor. Bu nedenle günlük toplam çay kahve tüketiminiz 4 fincanı aşmamalı.
Bir yiyeceğin kan şekerini yükseltme hızı glisemik indeks olarak tanımlanıyor. Yapılan çalışmalara göre, beyaz un ve sofra şekeri gibi yüksek glisemik indeksli ürünlerle beslenmek de akne oluşumuna yol açıyor. Bu nedenle glisemik indeksi yüksek yiyecekler yerine tam tahıllı ekmek, bulgur gibi glisemik indeksi düşük karbonhidrat kaynakları tercih edilerek akne oluşumunun önüne geçmek mümkün olabiliyor.
Güneşten gelen ultraviyole ışınlara sık sık maruz kalma derideki kollajen liflerin yıkımını artırarak kırışıklık oluşumuna neden oluyor. Güneş ışınlarına karşı koruyucu kremler deri epitelinde yani üst katmanda etkili olabiliyor. Ancak daha alt katmanlardaki deri tabakalarının da korunması gerektiğinden, bu noktada antioksidan içerikli besinler devreye giriyor. Yumurta, koyu yeşil yapraklı sebzeler, bitkisel yağlar ve tam tahıllı ürünler, içeriğinde bulundurdukları E vitamininin antioksidan özelliği sayesinde cildin ultra viole ışınlara karşı koruyarak, kırışıklık oluşumunu engellemeye yardımcı oluyor.
Cildin üst tabakasının suyunu kaybetmesi sonucu pul pul dökülmeler meydana gelebiliyor. Bu nedenle yeteri kadar su içmek, çiğ sebze, meyve tüketimini artırmak su kaybını önlemek için alınabilecek önlemler arasında yer alıyor. Ayrıca, yağlı tohumların içerdiği çoklu doymamış yağ asitleri de cildin nem dengesini sağlamaya yardımcı olarak pul pul dökülmelere karşı koruma sağlıyor. Günde adet ceviz veya fındık tüketmek bu ihtiyacı karşılamak için yeterli oluyor.
Ciltte leke oluşumunun en önemli nedenlerinin başında gelen ultraviyole ışınların zararlı etkilerinden korunmak için alınan antioksidan miktarının artırılması gerekiyor. C vitamini, E vitamini ve beta karoten cilt için savaşan en önemli antioksidan kaynakları arasında yer alıyor. Büyük boy bir portakal veya bir su bardağı kadar çilek tüketerek günlük C vitamini ihtiyacının büyük bir kısmı karşılanarak cilt lekelerine karşı korunma sağlanabiliyor. Ayrıca domates de içeriğinde bulunan likopen ultraviyole ışınlara karşı antioksidan özelliği gösterdiği için, ciltteki lekeleri önlemede tercih edilebilecek besinler arasında yer alıyor.
Bitkisel ve hayvansal kaynaklardan sağlanabilen A vitamini cildin yağ dengesinin sağlanması açısından önem taşıyor. Koyu yeşil yapraklı sebzeler ve havuç bitkisel kaynaklı A vitamini, yumurta ve süt ürünleri de hayvansal kaynaklı A vitamini açısından zengin gıdalar arasında yer alıyor. Günlük alınan A vitamini miktarını artırmak için kahvaltılara mutlaka yumurta eklemek ve öğünlerde taze yeşil salatalara yer vermek gerekiyor.
*Bu içeriğin geliştirilmesinde Tıbbi Direktörlük katkı sağlamıştır.
*Web sitemizdeki bilgiler kişileri tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemlerinizi doktorunuza danışmadan uygulamayınız. İçeriklerde Acıbadem Sağlık Grubu'nun tedavi edici sağlık hizmetlerine yönelik bilgiler yer almamaktadır.
Makro ve mikro besin ögelerinin ihtiyaca uygun miktarda tüketimi sağlıklı bir cilt için altın kuraldır. Doğru bir beslenme planıyla hem sağlıklı bir bedene hem de sağlıklı bir cilde sahip olmak mümkün.
A vitamini: Bağışıklık ve dolaşım sisteminin fonksiyonlarını destekler ve cildimizi güzelleştirir. Cildi nemlendirerek elastikiyetini arttırır. Ciltteki kırışıklık ve çizgileri azaltır, akne ve sivilce oluşumuna karşı koruyucudur.
C vitamini: Güneş ışığının zararlı etkilerine karşı koruyucudur. Deri hücrelerindeki DNA hasarını azaltır. Kollajen yapıyı desteklediği için esnekliğin korunmasına yardımcı olacaktır.
E vitamini: Antioksidan özelliğinden dolayı cilt sağlığı için çok önemlidir. Güneş ve soğuk hava gibi olumsuz dış etkilerden koruyarak cilt sağlığının sürdürülmesini sağlar.
Çinko: Akne problemlerinin azaltılmasında, cildin doğal dengesinin korunmasında, ciltteki renk değişimlerinin önlenmesinde ve kollajen yapının sürdürülmesinde rol oynadığı için çinko içeren besinlerin tüketimi cilt sağlığında önemli bir yere sahiptir.
Koenzim Q Serbest radikallerin zararlı etkilerinin azaltılmasında görevlidir. Bu sebepten cildinizin sağlıklı ve parlak olmasını sağlar.
Bazı besinlere beslenmemizde yer vermemiz cilt sağlığınızın gelişimine yardımcı olabilir.
Tüm bunlara dikkat edilse bile mutlaka yaz aylarında güneşten korunmak ve beslenme dışındaki konularda bir dermatologla görüşmek size en uygun tedavi ve bakımın yapılmasında doğru bir adım olacaktır.
Dyt. Maide TatlıyerNutrist Beslenme ve Diyet Merkezi
çamaşır makinesi ses çıkarması topuz modelleri kapalı huawei hoparlör cızırtı hususi otomobil fiat doblo kurbağalıdere parkı ecele sitem melih gokcek jelibon 9 sınıf 2 dönem 2 yazılı almanca 150 rakı fiyatı 2020 parkour 2d en iyi uçlu kalem markası hangisi doğduğun gün ayın görüntüsü hey ram vasundhara das istanbul anadolu 20 icra dairesi iletişim silifke anamur otobüs grinin 50 tonu türkçe altyazılı bir peri masalı 6. bölüm izle sarayönü imsakiye hamile birinin ruyada bebek emzirdigini gormek eşkiya dünyaya hükümdar olmaz 29 bölüm atv emirgan sahili bordo bereli vs sat akbulut inşaat pendik satılık daire atlas park avm mağazalar bursa erenler hava durumu galleria avm kuaför bandırma edirne arası kaç km prof dr ali akyüz kimdir venom zehirli öfke türkçe dublaj izle 2018 indir a101 cafex kahve beyazlatıcı rize 3 asliye hukuk mahkemesi münazara hakkında bilgi 120 milyon doz diyanet mahrem açıklaması honda cr v modifiye aksesuarları ören örtur evleri iyi akşamlar elle abiye ayakkabı ekmek paparası nasıl yapılır tekirdağ çerkezköy 3 zırhlı tugay dört elle sarılmak anlamı sarayhan çiftehan otel bolu ocakbaşı iletişim kumaş ne ile yapışır başak kar maydonoz destesiyem mp3 indir eklips 3 in 1 fırça seti prof cüneyt özek istanbul kütahya yol güzergahı aski memnu soundtrack selçuk psikoloji taban puanları senfonilerle ilahiler adana mut otobüs gülben ergen hürrem rüyada sakız görmek diyanet pupui petek dinçöz mat ruj tenvin harfleri istanbul kocaeli haritası kolay starbucks kurabiyesi 10 sınıf polinom test pdf arçelik tezgah üstü su arıtma cihazı fiyatları şafi mezhebi cuma namazı nasıl kılınır ruhsal bozukluk için dua pvc iç kapı fiyatları işcep kartsız para çekme vga scart çevirici duyarsızlık sözleri samsung whatsapp konuşarak yazma palio şanzıman arızası